跳舞怎么练体力

大家好，下面心血管健康网小编给大家分享一下。很多人还不知道跳舞要怎么练体力。以下是详细的解释。现在让我们来看看！

1.长跑:要求是400米跑道，女子15圈，男子20圈，每圈平均速度不低于2分20秒；

2.负重越野:本人背着不低于30公斤的背包，行走在海拔不低于2000米的小路和山脊上。时间是一两天，一两周一次。如果时间和其他条件不允许，我也可以用游泳，骑自行车等。而不是长跑，用同样的运动量；

3、大腿力量训练:大腿与地面平行，做“鸭步”行走，30米一组，5组一次，中间不休息；

4、小腿力量训练:脚尖跳，大腿不用力，30米组，5组一次，中间不休息；

5、上肢力量训练:俯卧撑8个一组，做5组，引体向上6个一组，做5组；

6、腰腹力量训练:仰卧起坐配合旋转，15或20次为一组，做3组。

以上解释了如何在舞蹈中练习体力。这篇文章已经分享到这里了，希望对大家有所帮助。如果信息有误，请联系铁锤进行更正。