都说游泳对脊椎病好到底该用哪种姿势？

【专家专访】广州医科大学附属第二医院康复科主任医师潘翠环谈游泳对脊椎健康的益处

夏日炎炎，汗流浃背，什么样的运动能让我们感受到一丝清凉并同时锻炼身体呢？广州医科大学附属第二医院康复科主任医师潘翠环为我们推荐了游泳。人在水中，无重力束缚，颈椎及全身关节均不会受到损伤。游泳不仅能够有效预防颈椎病，更是全身运动系统的福音。

游泳的好处远不止于此。你知道吗？游泳作为一项全身运动，对关节和肌肉的伤害最小。它能够促进关节腔分泌，增强骨骼活力。对于有关节疾病的人来说，游泳是恢复运动功能的绝佳选择。游泳还能促进全身肌肉的血液循环，增强心脏功能。水中的摩擦力、压力和水温的特性，可以对人体各部位肌肉起到良好的按摩作用，帮助修复劳损的肌肉和韧带。

游泳时如果没有采用正确的姿势或过度劳累，可能会导致颈酸背痛。为了避免这种情况，潘翠环医生建议我们在专业教练的指导下学习游泳，并避免过度劳累。游泳前必须做好热身准备活动，以防身体不适。每周坚持游泳三四次，每次一小时，长此以往，颈部症状有望得到缓解。游泳后也要注意保养身体，避免肌肉僵化和疲劳。

那么，哪种泳姿最适合防治脊椎病呢？潘翠环医生推荐蛙泳。蛙泳的腰部和腿部动作有助于缓解腰腿痛。换气时肩背部的用力以及头颈的一低一仰，正好符合颈椎功能锻炼的要求，能有效防止颈椎病带来的病痛。不过需要注意的是，蛙泳的腿部动作可能加重膝关节韧带的负担及膝关节的摩擦，因此膝骨性关节炎患者和O型腿的人最好避免蛙泳。

游泳是一种既能降温又能强身健体的运动，尤其对于脊椎健康有着显著的益处。但切记要注意正确的姿势和适当的休息，这样才能真正达到锻炼的效果。让我们在炎炎夏日里畅游一番吧！仰泳：舒缓颈椎之舞

仰泳，一种独特的游泳姿势，犹如在水中的优雅舞蹈。它的动作主要是通过腰腹部发力，保持躯干平衡，同时配合肩部的旋转划水和双腿的交替打水来完成。这种泳姿对于颈椎病患者来说尤为适宜。

在仰泳时，颈部呈现后仰姿势，这一动作恰好对颈椎小关节进行了一场锻炼。颈椎问题的人们可以在水中找到一种舒缓的解放感，减轻颈椎的压力。仰泳对肩部和腿部的动作要求极高，如果不当，可能会引发“游泳肩”、“游泳踝”等运动损伤。

自由泳：颈椎的修复者

自由泳是一种全身性的运动，它的泳姿要求颈部大范围活动，肩部也得到有效的拉伸。特别是肩胛骨内部的肌肉，在自由泳中得到了充分的锻炼，这有助于肌肉的重塑和增强。

双脚的动作可以将力量传导至腰椎，有助于腰椎的自我复位。对于腰腿痛或患有腰椎间盘突出症的人来说，自由泳中的侧身转腰动作可能并不适宜，这一动作幅度较大，长时间进行可能会因腰椎椎板受力而导致压缩性骨折。

蝶泳：需警惕的泳姿

蝶泳是一种充满力量的泳姿，主要依赖腰腹部和双上肢发力。由于动作幅度大，腰部力量集中，对于腰腿痛或患有腰椎间盘突出症的人来说并不适宜。长时间的蝶泳可能导致腰椎受力过度，容易引起压缩性骨折。蝶泳也可能因肩膀过度使用而造成肩部软组织慢性炎症，俗称“游泳肩”。

不同的泳姿对于身体的影响各不相同。在选择游泳作为锻炼方式时，要根据自己的身体状况选择合适的泳姿。保持适度的运动强度和时间，避免运动损伤。

（推荐阅读：游泳运动中的损伤预防与恢复、游泳技巧与训练、水中健身等话题，为您的游泳运动提供全面的指导。）

在水中的舞蹈，既能带来身心的愉悦，也能带来健康的保障。选择适合自己的泳姿，享受游泳的乐趣吧！