这个夏天小肚腩怎么办？瘦身瑜伽动作来帮忙

夏天来临，你是否想要通过穿着紧身衣物展示迷人的身材？但一不小心，小肚腩可能会成为你的困扰。别担心，只需在家中找块空地，练练收腹瑜伽，这个夏天，你将成为众人瞩目的焦点，成为一位拥有纤细腰身的美丽女子。

推荐你尝试加强三角伸展式：

1. 双腿宽站，双臂侧平展开，右脚尖转向右侧，吸气准备。

2. 呼气时，弯曲右膝。

3. 上身缓缓向右侧弯曲，右手扶地，左臂向上伸直，尽量保持双臂上下成一条直线。

4. 左臂尽量向侧伸平，与左侧腰、髋部形成一条直线，保持30秒，自然呼吸。

5. 慢慢还原到站立姿势，换边再做。左右各重复3次。

接下来是扫地式的练习：

1. 双腿打开略比肩宽，吸气，双臂上伸。

2. 呼气时，上身向左侧45度偏向前倾斜。

3. 倾到极限时，双手着地。如果够不到地面，双臂自然下垂也可。

4. 上身和双臂横移过右侧，吸气。

5. 呼气，双臂伸直，与上身一起沿右侧45度偏向抬起。

6. 还原到起始状态。

7. 按照反向顺序再做一遍。左右各重复3次。

再来是风吹树式：

1. 双腿与肩同宽站立，双臂向上伸直，五指交叉，挺直脊柱，抬起脚跟，吸气。

2. 呼气时，身体向左侧弯曲至最大限度，脚跟不离地，保持数秒。

3. 吸气，还原。

4. 呼气，再向右侧弯曲。如此重复5次。

最后是新月变式：

1. 双脚打开，吸气将双臂抬至水平，掌心向下。双眼平视前方。

2. 深呼吸，在呼气时放松右腰，上半身水平向右倒下。注意保持身体紧贴一面墙的感觉，双肩尽量向外打开，平面侧弯。感受左侧腰部得到拉伸。保持舒适的姿势即可，不要过度强求。保持15秒后，恢复初始姿势，然后反方向重复该动作。

瑜伽体式系列鸟王式、梨式、战士II式与船式的独特魅力

让我们一同四种独特的瑜伽体式：鸟王式、梨式、战士II式和船式。这些体式不仅能帮助我们锻炼身体，更能深化内心的宁静。

鸟王式

在这个体式中，你将以站姿开始，双臂抬起，掌心相对。将左手臂压过右手臂，双手合十，形成一个环状。然后抬起左腿，缠绕右小腿，调整重心。深吸气，挺直背部缓慢下蹲，上身向前倾，感受腰背的拉伸。这个体式将帮助你提高平衡能力，增强腿部和背部肌肉的力量。

梨式

你需仰卧，双腿并拢，手放于体侧。吸气，屈膝抬腿，与地面垂直。然后呼气，将双腿向后摆动，臀部、下背自然离地。保持这个姿势，感受身体的舒展。这个体式能很好地放松全身，尤其是背部和腿部。

战士II式

站直你的身体，双脚分开比肩宽，手臂平行于地面。将右脚向右转90度，左脚稍向右转15度至30度。屈右膝，使大腿与地面平行，小腿垂直。保持这个姿势30秒，感受身体的稳定性。这个体式将帮助你提高平衡能力，增强腿部和核心肌肉的力量。

船式

仰卧，双腿伸直，手臂平放体侧。吸气，抬起头部、上身、双腿，离开地面，双臂向前伸直并与地面平行。尽量长时间保持这个姿势。这个体式能很好地锻炼你的核心肌肉，提高身体的稳定性和平衡感。

在完成这些体式时，记住要深呼吸，放松身体，感受每一个动作对身体的影响。瑜伽是一种身心的修炼，不仅仅是身体的运动。通过这些体式，我们不仅能锻炼身体，更能找到内心的平静和宁静。

现在，让我们一起走进瑜伽的世界，这些独特的体式，感受它们带来的独特魅力吧！