800米10组间歇跑4天（800米间歇配速对照表）

昆明山水的间歇跑之旅：挑战800米十组间歇跑

我是昆明山水，今天挑战的是一场特别的间歇跑800米十组间歇跑。在起跑前，我精心制定了计划，并期待着挑战自我。

计划是这样的：先热身三公里，然后进行十组800米的间歇跑，每组之间休息三分钟。在睡前，我查看了天气预报，确认今天不会下雨，这样我的间歇训练可以顺利进行。

早晨，我比平时早起了二十分钟，出门时并没有下雨。我喝下了200毫升的水，简单热身，准备开始挑战。当我起步时，天空却忍不住下起了雨。尽管如此，我决定享受这场天然的淋浴。

在这场挑战中，我关注了配速、心率和步频的变化。热身阶段的三公里，我的配速在六分钟左右，心率上升到129，步频稳定。接下来是十组800米的间歇跑，每一组的配速都在四分钟左右。虽然心率在150到170之间波动，但我在尽力控制它不超过极限。步频始终保持在较高的水平，但步幅受到一定限制。

在放松阶段，我控制心率在140左右，完成了一段7.5公里的放松跑。整个过程中，我不仅关注自己的跑步数据，还留意了环境的变化对跑步效果的影响。比如，公路的坡度变化和场地条件都会明显影响我的速度、心率和心情。

这次训练结束后，我进行了小结。我发现公路的间歇跑场地会影响效果。虽然享受了天然的淋浴跑，但雨天的跑步条件并不利于间歇跑。坡度的变化对速度和心情都有明显影响。我决定下次应该从短距离开始训练，并在塑胶跑道上加强训练。虽然这次没有跑出最佳状态，但我依然会继续努力。

对于想要提高800米十组间歇跑的成绩的朋友们，我建议关注配速、心率和步频的变化，同时选择适合的场地和气候条件进行训练。相信通过不断的努力和尝试，你一定能够提高自己的跑步水平。期待下一次的挑战！