月经期 最养血的几类食物

作为女性，我们的身体被视为“血肉之躯”。只有血液充盈，我们的皮肤才能显现红润的光泽，面部才会容光焕发；只有肌肉饱满，我们才能拥有健美的体型。对于追求面容艳丽、身材窈的女性来说，养血是重中之重。

由于女性的生理周期会消耗大量的血液，因此与血有着紧密的联系。中医学一直强调“妇女以养血为本”。若女性不注重养血，便可能出现面色萎黄、唇甲苍白、肢涩、发枯、眼花、乏力、气急等血虚症状。严重贫血的女性还可能出现皱纹、脱牙、步履蹒跚等早衰现象。女性的养血工作迫在眉睫。

那么，女性应该如何进行养血补血呢？保持愉快的心情和开朗的性格，不仅可以提高免疫力，还有利于身心健康。更重要的是，愉快的心情能促进体内的造血功能，使肌肤红润，面部充满光泽。

注意饮食调理也是关键。日常应多摄入富含“造血原料”的食物，如优质蛋白质、必需的微量元素（如铁、铜等）、叶酸和维生素B12等。这些食物包括动物肝脏、肾脏、血、鱼、虾、蛋类、豆制品、黑木耳、黑芝麻、红枣以及新鲜的蔬菜和水果等。

养成良好的生活习惯也很重要。限酒、不偏食、不熬夜、不吃零食等健康的生活方式有助于保证充足的睡眠和充沛的体力。起居有时、娱乐有度、劳逸结合也能帮助女性更好地养血。

对于生育过的女性，积极参加体育锻炼和户外活动更是必不可少。每天至少半小时的健美操、跑步、散步、打球、游泳、气功、跳舞等，可以吸收新鲜空气，增强体力和造血功能。

进补养血食疗药膳也是女性养血的好方法。比如，党参煲红枣、麦芽糖煲红枣、杞子红枣煲鸡蛋以及仙人粥等，都有很好的养血功效。贫血严重的女性可以在医师的指导下加服硫酸亚铁片，并配以维生素C，效果颇佳。

女性的养血工作十分重要，只有血足肉实，才能拥有健美的体型和艳丽的面容。让我们从生活的点滴做起，注重养血补血，拥有健康美丽的人生。 （实习编辑张嘉敏）