这样瘦身越费力越长肉

警惕运动过度，科学瘦身减重

众所周知，运动是减肥的良方。想要通过运动达到瘦身效果的姐妹们，你们需要注意了，过度运动可能会适得其反，越费力却越长肉。

过度运动并非减肥良方

运动确实能够提高身体的基础代谢率，消耗热量，为减肥助力。但最近一项研究却给热爱运动的女性敲响了警钟。研究人员对72名女性进行了跑走运动的试验，持续时间为三十分钟，并在运动前后检测了血液中肥胖基因的产物瘦身蛋白的浓度。结果令人颇感意外。

强度大的运动并不总是消耗脂肪

研究发现，高达86%的受试者的瘦身蛋白在运动后都显著上升。这一结果揭示了强度过大的运动在多数情况下并不消耗脂肪。特别是在无氧运动时，肌糖原无氧酵解产生的代谢产物是乳酸。这些乳酸在有氧条件下，大部分会在肝脏中分解为二氧化碳和水。

高强度运动有时反而增加脂肪堆积

还有一部分乳酸会重新合成肝糖原，同时也有少量乳酸会通过代谢合成脂肪。这就是为什么高强度的运动有时不仅不能起到减肥的效果，反而可能增加体内脂肪堆积的原因。

科学运动，适度瘦身

那么，怎样才能做到科学运动、有效瘦身呢？运动医学专家建议，想要通过运动减肥的人，一般运动时间应控制在半小时到一小时之间，心跳达到每分钟130-175次左右，这样既能增加瘦身蛋白浓度，又能有效消耗脂肪，达到减肥的目的。适度运动，让瘦身变得更加科学、健康。在追求苗条身材的我们更要注重身体的健康与舒适。