男人：性生活质量是练出来的

男人的活力：练习与提升的秘密

在生活的各个领域，我们常常发现，男人在年龄增长后，往往面临着性生活质量下滑的问题。年龄并不是唯一的因素。事实上，年过八旬依然精神矍铄、活力四溢的例子并不鲜见。真正决定性生活质量的，是男人的内在质量这种质量并非天生，而是可以通过练习和锻炼来提升的。

身体的健康是活力四射的基础。无论是精神还是肉体，任何一方的衰弱都会导致活力的下降。为了维持并提升活力，我们需要关注一个关键的部位球海绵体肌。这个肌肉在阴茎勃起过程中起着重要的作用。当排尿结束仍感有残尿时，往往意味着这个肌肉的功能开始衰退，阴茎的勃起能力也会随之降低。

那么，如何锻炼这个肌肉呢？我们可以从锻炼内转肌入手。内转肌与球海绵体肌之间有神经连接。通过锻炼内转肌，我们可以间接地强化球海绵体肌，从而提升阴茎的勃起能力。

以下为大家介绍两种具体的锻炼方法：

锻炼方法一：仰卧，膝盖弯曲，举高双腿。用左手捉住右小腿，然后慢慢向身体两侧张开、闭合。每天做个一两回即可，过度用力会导致肌肉疲劳，产生反效果。

锻炼方法二：坐在床上，尽量张开双腿，然后向前伸展双手，以额头触碰床面为目标向前弯曲。每天做两三次，刚开始时额头可能无法碰到床面，但只要持之以恒，大约一个月后就可以做到。坚持做这个动作，可以大幅提升勃起力。

除了锻炼方法，还有一种叫做“腹式肛门呼吸法”的方法可以增加精力和膨胀力。这种方法特别有助于解决因工作、人际关系等压力导致的性能力减弱问题。在入浴时刺激穴道是最值得推荐的方式。在浴缸中浸泡全身，水温约38-39度，同时放松身心，可以有效促进神经指挥权的交替。

男人的活力并非只受制于年龄，通过适当的锻炼和练习，我们可以维持并提升自身的活力。无论年龄如何，只要我们愿意付出努力，就能保持生活的激情与活力。