安睡减肥操 控制你的食欲

躺在床上，开始一场身体的觉醒之旅。躺平上身，双臂自然伸直，与床面相贴，面朝上方。双腿屈膝，小腿收拢在大腿后，仿佛在进行一场优雅的舞蹈动作。随后，臀部抬起，离开床面，左腿微微牵引，与大腿分离。双手交叉扶着右侧小腿，固定好，并开始压腿，保持动作20秒，感受身体的柔韧与力量。

接下来，双腿并拢，脚掌绷直，脚背着床。俯卧在床上，双臂弯曲，下臂支撑上身，上臂与下臂形成90度直角。上身向上仰起，仿佛在与重力做抗争，下巴被提拉起来，身体在拉伸中焕发活力。保持上臂的角度，臀部慢慢抬起，令腰腹、骨盆与大腿完全离开床面。接下来，脚趾撑地，大腿与小腿成90度，身体像是在舞蹈中的舞者，灵动而有力。

然后，双腿往后伸展，膝盖绷直，全身离开床面，只有脚趾与下臂支撑身体。在这一瞬间，仿佛能感受到身体的每一个部位都在唤醒。手掌紧贴床面，手肘伸直，上身抬起，双腿收回，屈膝跪地。将右臂与左腿往前后伸展平举，如同展翅的雄鹰，拉伸全身。之后，再将伸出的右臂与左腿往中央靠拢收缩，注意要与床面相离，感受身体的协调与平衡。

最后一步，双腿伸直，侧躺在床上。上身仰起，用下臂支撑着身体，左臂自然放在身前。脚掌向前翘起，仿佛在与海风共舞。左手轻轻扶在右腰上，右手下臂用力将上身撑起。在这一瞬间，腰部、骨盆、臀部完全与床面相离。保持这个姿势20秒，感受身体的觉醒与焕发。这样的锻炼不仅能让身体充满活力，还能让心灵得到放松与愉悦。