每天一刻钟练习 入门级瑜伽还你平坦小腹

针对小腹赘肉的困扰，许多美妞们都在寻找有效的解决方法。今天，我要向大家推荐一组瑜伽动作，只要每天抽出十五分钟的时间来练习，长期坚持，就能有效消除肚子上的赘肉。

我们学习第一个动作拍打式。自然呼吸，两臂前伸，然后突然下坠，利用下坠的力量拍打肚脐周围。这个动作可以强烈刺激腹部，促进血液循环，防止人体老化，并对便秘和痛经有治疗效果。

接下来是第二个动作下犬式。双手双脚撑地，身体抬起形成一个倒“V”字形。两手与肩同宽，手指张开，双脚与跨同宽，脚后跟向后，保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。头部放松，保持这个动作，深呼吸5次。这是一个经典的瑜伽动作，非常适合初学者。

第三个动作是桥式。先平躺，手心向下，双手自然放于身体两侧。弯曲膝盖，双脚自然放于地面，然后抬起臀部。这个姿势不仅能刺激面部血液循环，还可以收紧臀部和小腹，以及收紧大腿内侧。每天练习可以看到非常明显的效果。

最后一个动作是展翼式。首先摆出骑马的姿势，然后两臂侧平举，与肩同高。接着用手掌拍打后臀。这个动作可以促进肾脏机能，预防脸部浮肿，缓解人体疲劳，同时还能使腰部的血液循环变得旺盛，从而达到瘦腹的效果。

在练习这些瑜伽动作时，要注意穿上宽松舒服的瑜伽服，这样有利于动作的伸展性。这组瑜伽动作可以有效促进肠胃蠕动，治疗便秘，坚持练习就能看到明显的效果。让我们跟着瑜伽的呼吸和动作，感受身体的变化，享受健康又美好的人生。