小腿遭遇撞击后，出现淤青和肿胀的状况，这主要是由于局部组织受损，毛细血管破裂所引起的血液与组织液的渗出。面对这种情况，我们可以采取一些自我护理的方法来进行改善。
可以采用冷敷的方式。冷敷能够让血管收缩，进而减少血液以及组织液的渗出，达到减轻肿胀和疼痛的效果。每次冷敷的时间可以控制在15到20分钟，每天进行3到4次，这样能够有效缓解不适。
接下来是热敷，当疼痛稍有缓解时，可以转为热敷。热敷能够促进血液循环，加速淤血和渗出液的吸收，进一步消解肿胀，舒缓疼痛。热敷的时间同样为每次15到20分钟，每天3到4次。
在伤后的48小时之后，可以开始轻柔地按摩受伤部位。按摩能够促进血液循环，帮助缓解肿胀和疼痛。但在初期，应避免过度按摩以免加重伤害。
如果疼痛和肿胀较为严重，可以在医生的指导下使用一些药物。例如非甾体抗炎药，如布洛芬缓释胶囊、阿司匹林等肠溶片，它们能够有效缓解疼痛。
如果伤势严重或症状持续不缓解，强烈建议尽快就医。专业的医生会根据具体情况给出更为准确和有效的治疗方案。记住，健康始终是第一位的，不要忽视任何身体不适的信号。