预防肩周炎要注意什么呢

对于长时间在户外工作或进行锻炼的人们来说，预防肩周炎显得尤为重要。很多老年人在寒冷的冬季忽视了关节的保暖，导致肩周炎的发生，这是非常令人痛心的。那么，预防肩周炎应该注意哪些方面呢？

要纠正不良姿势。对于那些长时间坐在桌子前、肩膀上的人，应该注意调整自己的姿势，避免因为长期保持不良姿势导致的慢性劳损和累积损伤。

要加强功能锻炼。适当的运动可以帮助预防肩周炎，比如爬墙运动、体后拉手运动、旋转运动、摇臂运动等。特别是要注意关节的运动，可以在家里打太极拳、太极剑，或者做门球、悬臂运动，使用拉力器、哑铃等器械进行锻炼。但是要注意适量运动，避免造成肩关节及其周围软组织的损伤。

要注意防寒保暖。冷水的不断侵入会使肌肉组织和小血管收缩，长期如此会导致肌肉产生更多的代谢产物，如乳酸和疼痛物质等，刺激肌肉组织痉挛，长期引起纤维样变性、肌肉收缩功能障碍和各种症状。在日常生活中要注意保暖，尤其要注意避免肩部受凉。

还要注意一些容易引起继发性肩周炎的相关疾病，如糖尿病、颈椎病、肩部和上肢损伤、胸部手术和神经系统疾病等。患有这些疾病的人应密切观察肩痛症状，观察肩关节活动范围是否减少，并进行主动和被动的肩关节运动，以保持肩关节的活动。

不要忽视健侧的预防。对于肩周炎患者来说，除了积极治疗患侧外，还需要预防健侧。研究表明，有40%的肩周炎患者患病5～7年后，对侧也会出现肩周炎；约有12%的患者双侧都会发生肩周炎。也需要对健侧采取预防措施，以改善白领的工作状态。

除了上述容易引起肩周炎的外部因素外，一些疾病的并发症也是肩周炎的诱因，如糖尿病和颈椎病等。我们必须深入了解肩周炎的成因，做好肩关节的保暖工作，全方位地预防肩周炎的发生。只有这样，我们才能在享受户外工作或锻炼的保持健康的身体状态。