青少年也会失眠常吃这5种食物，可帮助改善！

如今，青少年面临着巨大的学习压力，常常需要熬夜学习和完成作业。这样的生活方式给他们的脑细胞修复带来了极大的挑战，长此以往会导致记忆力不集中、失眠等问题，进而对他们的成长和学习造成严重影响。对于经常失眠的青少年来说，找到缓解失眠的方法显得尤为重要。其中，食物就是一种非常好的选择。

那么，青少年失眠时可以吃哪些食物呢？

我们可以选择香蕉。香蕉除了具有缓解便秘的作用，还能促进睡眠。其中的维生素B6和5羟色胺等物质能使青少年远离忧郁，放松身心，从而顺利进入睡眠状态。每天食用1~2根香蕉是一个不错的选择。

大枣也是适合失眠青少年食用的食物。大枣中富含蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养物质，具有补脾安神、去除烦闷的功效。晚上饮用大枣汁或者食用20~30枚大枣，都能帮助青少年更快地进入梦乡。

核桃也具有改善睡眠质量的作用。青少年失眠时可以适量食用核桃。核桃能够缓解神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。若与黑芝麻搭配，每天睡前服用15克，效果会更佳。

牛奶也是一种很好的助眠食物。牛奶中富含色氨酸和肽类物质，这些物质既能调节生理功能，又能与中枢神经结合，让人全身放松。睡前喝一杯牛奶，能更快地入睡，睡眠质量也会有所提高。

鹌鹑蛋也是不错的选择。鹌鹑蛋具有补中益气、养血安神的功效。青少年失眠者可适量食用。如果有新鲜鹌鹑蛋，可以每天晚上睡觉前用沸水冲服一个。如果没有新鲜鹌鹑蛋，吃鹌鹑蛋罐头也是一个好方法，早晚各吃三个，一个疗程后会有不错的助眠效果。

除了食疗之外，青少年想要提高睡眠质量还需要注重劳逸结合。每学习一个小时后应适当休息，可以到户外远眺或闭目养神。若时间充足，还可以进行户外运动，让身体大量出汗，这样会使人感到轻松，入睡也就变得自然而然了。让我们一起努力，帮助青少年远离失眠困扰，让他们拥有更好的学习和成长环境。