失眠吃什么容易入睡失眠吃什么食物调理

都市生活的快节奏，让许多上班族常常处于紧张忙碌的状态，加班熬夜更是家常便饭。这样的生活方式往往让人们的睡眠质量受到影响，甚至陷入失眠的困扰。失眠的源头多源于压力，但生活中一些简单的食物却能成为我们的“安神良药”。今天，就为大家介绍五种失眠患者可尝试食用的食物，愿大家早日摆脱失眠的困扰。

1. 牛奶：

牛奶是众所周知的助眠佳品。它含有色氨酸和肽类两种催眠成分。色氨酸能够激发大脑产生五羟色胺，这是一种使人感到困倦的神经递质。而肽类则能调节身体机能，让人倍感舒适，缓解疲劳，促进安眠。特别是对于因体虚引发的神经衰弱者，牛奶的安眠效果更为显著。

2. 小米：

在众多谷物中，小米的色氨酸含量最为丰富。小米中的淀粉含量较高，食用后容易产生饱腹感，进而促进胰岛素的分泌，增加脑内色氨酸的数量。

3. 核桃：

核桃是一种营养滋补品，能有效改善睡眠质量，对于多梦、健忘、失眠、神经衰弱等症状有很好的治疗效果。可以将核桃与黑芝麻一同捣碎制成糊状，每晚睡前服用15克，效果更佳。

4. 葵花籽：

葵花籽含有多种维他命和氨基酸，能够调节人体新陈代谢，改善脑细胞的抑制机能，具有安神镇静的功效。晚餐后适当食用葵花籽，还能促进消化液分泌，帮助消食化滞，有助于良好的睡眠。

5. 大枣：

大枣富含维他命C、蛋白质、钙、铁、磷等营养物质，具有安神养血、益脾胃、补五脏的功效。对于因气血虚弱导致的精神恍惚、失眠多梦等症状，大枣疗效显著。不妨在晚餐后煮上一碗大枣汤，或者将红枣去核后加水煮烂，再加入阿胶、冰糖，熬制成膏，睡前食用1到2调羹，帮助改善睡眠质量。

这些食物不仅营养丰富，还能有效帮助我们缓解失眠症状。都市人们，在生活中不妨多留意，选择合适的食材，调整饮食结构，让身体远离失眠的困扰，享受美好的夜晚。