最近晚上总是失眠怎么办呢

许多朋友在夜晚都会面临失眠的困扰。尤其对于那些工作压力大的人来说，这种情况更是屡见不鲜。也有可能是身体疾病导致的失眠。我们需要及时调理，否则失眠导致的精神不振可能会形成一个恶性循环。

如果你在夜间醒来后无法在15分钟内重新入睡，不要试图补觉。此时可以打开收音机听听广播，等有了睡意再关掉。记住，无论前一晚的睡眠质量如何，第二天都要按时起床。即使在周末，也不要试图通过补觉来弥补失眠，这种做法对克服失眠没有任何帮助。

不要养成赖床的习惯。只有在真正感到困倦时，才应该上床睡觉。如果你在床上躺了15分钟还不能入睡，那就起身做些轻松的事情，如看书、织毛线、看电视或处理家庭帐本。切记不要让自己过于激动。只有在感到困倦时，才应该回到床上休息。如果在床上又失去了困意，那就再次起身继续上述的活动，直到你感到困倦并能够迅速入睡。建议每天准时起床，养成良好的习惯。

睡前要使自己平静下来。有些人有晚上细想白天发生的事情的习惯，这样做并不利于睡眠。正确的方法是在睡觉前的一两小时抽出十几分钟来集中精力回顾白天的事情，并做出决策，然后将第二天的工作计划简单化。这种方法可以帮助你减少烦恼、放松大脑，使你能够更快地入睡。

睡前应避免喝咖啡、可口可乐和巧克力等含有刺激性物质的饮品。抽烟也容易使人兴奋，因此睡前一定要避免抽烟。有些人为了放松喜欢在睡前喝点酒，以为这样可以帮助睡眠，这种做法其实是不正确的。酒精会抑制你的中枢神经，破坏你的睡眠。几个小时后，由于酒精的刺激，你仍会醒来感到头痛。长期下去对你的健康有百害而无一利。因此不要依赖酒精来解决失眠问题。

虽然这些方法可以帮助改善失眠情况，但并非所有方法都适用于每个人。如果你长期面临失眠问题，建议寻求专业医生的帮助来找到最适合自己的解决方案。