预防便秘要多吃高纤维食物

人体内部的毒素和食物残渣，都会通过粪便排出体外。由于饮食不当、服药以及胃肠道功能疾病等原因，便会出现便秘的情况。便秘不仅让人难以消化食物，积累食物残渣，还会引发各种疾病。对于一般的便秘症状，只要调整饮食，症状便会有所改善。

饮食疗法是预防和治疗便秘的关键，其中液体的摄入和纤维的含量尤为重要。每天至少要喝6杯水，以保证肠道润滑，同时摄取足够的饮食纤维。要想有效预防便秘，每天摄入的饮食纤维不得少于25克。

富含纤维的食物有很多，如苹果、绿色蔬菜、梨、全麦面包、各类豆子、李子、葡萄干、黑莓等。一条重要的原则就是多吃粗粮、蔬菜和水果。

需要注意，平时服用的药物也可能会引起便秘。许多药物的副作用中，便秘是很常见的情况。经常服用药物的人应该仔细阅读药物说明书，特别是那些用于治疗高血压、冠心病、补钙等药物。

李子是一种治疗便秘的水果。虽然在中国有一句老话叫“桃养人，杏伤人，李树下死人”，意思是李子不能多吃，但西方社会的一些奶奶秘方中却提到李子可以治疗便秘。这可能是与李子的品种有关。李子皮中含有刺激肠蠕动的物质，能够刺激肠道蠕动，从而促进排便。只有吃带皮的李子才有这种效果。

亚麻籽也富含可溶性食物纤维，每天食用半勺亚麻籽可以对很多人的便秘问题有所改善。

还有一个奇特的方法是咀嚼无糖口香糖。咀嚼可以促进排便，有些人甚至通过吃口香糖来腹泻。这是因为口香糖中的一些添加剂，如麦芽糖醇、山糖醇、甘露醇等，不能被肠道吸收，却可以吸收一定量的水分，从而滋润肠道，促进排便。

对于长期便秘的患者，不建议依赖药物来排便。长期使用药物可能会导致排便功能退化。建议便秘患者多喝草药茶来滋润肠道、促进排便，不仅可以解决排便问题，还能调理身体。通过调整饮食、注意药物副作用、适当食用李子、咀嚼无糖口香糖等方法，可以有效改善便秘问题。