失眠难入睡怎么办多吃哪些食物更易入睡

失眠是很多人都曾经历过的困扰，那种难以入睡的感觉确实让人难受。不仅如此，失眠还会对我们的健康产生不良影响。好消息是，通过一些简单的方法，我们不仅可以改善睡眠质量，还可以通过饮食来助眠。

那么，哪些食物可以帮助我们更容易入睡呢？

我们可以选择低脂牛奶。研究显示，摄入适量的钙可以帮助缓解经前综合征妇女的焦虑情绪，而牛奶是获取钙的最佳来源。其中，全麦面包也是一个不错的选择。糖类有助于血清素的增加，有抗抑郁的功能。别忘了富含硒的全谷类食物，硒也有缓和情绪的作用。

深海鱼也是一个助眠的好选择。居住在海边的人往往更快乐，这除了因为海边的清新空气外，还因为他们常年吃鱼。鱼油中的ω-3脂肪酸成分能增加血清素的分泌，阻止神经传导，与常用的抗抑郁药物有着相似的功能。

绿叶蔬菜如菠菜也值得推荐。人体如果缺少叶酸可能会引起精神疾病，而菠菜中含有丰富的叶酸。鲜艳的樱桃也是一个好选择。研究发现，樱桃中的花青素成分能够阻止发炎，其效果甚至超过阿司匹林。

除了食物，我们还可以通过一些方法来调理失眠多梦的情况。要明确一个观念：并不是只有睡着才能得到充分的休息。实践表明，在清醒时的高度入静状态，其效果比单纯的睡眠更为显著。遇到失眠严重的时候，不必着急入睡，做一些放松的事情如看电视、看书同样有助于入睡。

人的失眠有时与潜意识有关。比如，如果您总是认为自己只能在某个时间点入睡，那么潜意识就会接受这个信号，使您每天都在那个时间点才有睡意。我们需要给潜意识一个良性的信号，告诉自己即使睡不着，通过高度入静也可以得到非常好的休息。

长期失眠的患者千万不要忽视这一问题。睡眠对我们的健康至关重要，需要尽快调理。希望以上关于助眠食物和调理方法的内容能对您有所帮助，愿您每晚都能有一个好梦相伴。