肩周炎的预防保健知多少

肩周炎，一种常见的疼痛病症，主要依赖于止痛药进行治疗。我们必须明白，止痛药的作用只是暂时缓解病症的疼痛感，它并不能根治病因，一旦停药，疼痛很可能会再次卷土重来。面对这个问题，我们更应该重视日常的保健与预防措施。下面为你揭示几种有效的肩周炎保健方法。

预防和保健肩周炎，你可以尝试以下方法：

1. 屈肘甩手：站立或仰卧，上臂贴身，屈肘，以肘部为支点进行外旋活动。这个动作能够舒缓肩部肌肉，增强肩部关节的灵活性。

2. 手指爬墙：面对墙壁站立，利用患侧的手指沿着墙面慢慢向上爬动，使上肢尽可能高地抬起，然后在墙上标记位置，慢慢返回原点，反复进行。这个动作有助于提高肩部的活动范围。

3. 体后拉手：自然站立，在患侧上肢内旋向后伸的姿势下，让健侧的手拉患侧的手或腕部，逐渐拉向健侧并向上提升。这个动作有助于增强肩部肌肉的力量和稳定性。

除此之外，还有站立上肢伸展、后伸触棘、梳头动作、头枕双手以及旋肩等动作。这些动作可以根据个人情况选择交替进行，每天锻炼三到五次，每次每个动作可以尝试三十次左右。不必强求全部完成，选择适合自己的方法，坚持锻炼即可。

这些保健方法不仅能够缓解肩周炎的疼痛症状，还能提高肩部关节的灵活性和力量。相信只要你坚持下去，就能看到显著的效果。让我们一起努力，向健康的生活迈进！

治疗肩周炎不仅需要依赖药物，更需要重视日常的预防和保健。通过合理的锻炼和保养，我们能够更好地管理这一病症，提高生活质量。