失眠怎么办推荐五妙招有效缓解失眠

失眠的成因繁多，常常是因为工作压力过大、身心疲劳，或是情绪压抑等种种原因导致。对于那些长期受到失眠困扰的人们来说，有一种家庭推拿法或许能给你带来意想不到的安宁与舒适。

每晚睡前，亲人可为你施行这一推拿法，连续坚持10至20天，你的睡眠质量将会有所改善。对于症状较重的人，可能需要持续更长的时间。

从背部开始。亲人可以在你的脊骨两旁上下揉按，力度适中，大约3至5下。这种揉按能够帮助你放松背部和腰部的紧张肌肉。

接着，进行摇背动作。一只手托住你的臀部，另一只手的掌根按在脊骨上。双手同时动作，一边推动一边轻轻摇动。这个动作重复数次后，再换到身体的另一侧进行。

然后，亲人双手微握，放松手腕，模拟空拳状，交替轻轻拍打你的背部。这种拍打有助于促进血液循环，进一步放松身体。

然后，将注意力转移到后颈部。一只手托住你的枕部，另一只手掌在颈部后方进行揉按，大约5至10下。然后换另一只手在颈部的另一边重复动作。完成后，轻轻拉伸一下颈部肌肉。

来到头面部的抚摸。亲人从额头开始，双手向前额轻轻抹过两三次，使你集中精神。接着在前额进行揉按，指力稍重。然后从眉心沿着弧线揉按至头顶，稍作停顿。之后，请你闭上眼睛，轻抚眼部周围。指力逐渐减轻，揉按耳垂，顺着耳轮向上至发根处。在整个过程中，你需要尽量放松全身。抚摸的动作由快转慢，力度也逐渐减轻，直至完全放松。

经过这一连串的推拿动作后，相信你会感受到身心的舒缓与放松，睡眠质量也将得到明显的改善。