诺贝尔医学奖得主总结人类长寿5秘诀

如果你渴望活到百岁高龄，那么或许可以从诺贝尔奖得主的身上寻找启示。据英国最新研究数据显示，诺贝尔奖得主普遍长寿，平均寿命高达77.2岁，比仅获得提名的科学家高出平均寿命的1.4岁。伊丽莎白布莱克本、卡萝尔格雷德和杰克绍斯塔克等诺贝尔生理学或医学奖的得主在《读者文摘》上发表了关于延缓人类衰老的重要观点。现在，让我们一起来深入了解他们的长寿秘诀吧。

一张长寿的九九乘法表，或许能帮你开启长寿之门。那么，如何遵循这张长寿乘法表呢？记住以下几点：少肉多豆，每天摄入适量的瘦肉，多吃豆制品；少盐多醋，减少盐的摄入量，增加醋的使用量；少衣多浴，适当适应温度变化，定期进行热水浴；少食多嚼，养成细嚼慢咽的习惯；少药多练，减少药物依赖，增加日常锻炼；少车多步，减少驾车时间，增加步行机会；少欲多施，乐于分享和帮助他人；少虑多笑，保持乐观心态，增加笑容。这些秘诀涵盖了饮食、运动、心态等多个方面，是健康长寿的关键所在。

接下来让我们看看诺贝尔医学奖得主总结的人类长寿五大秘诀：合理饮食、适度运动、良好的心态、充足的睡眠以及社交互动的重要性。在日常生活中，我们可以遵循这些原则来保持健康长寿。例如，在饮食方面我们可以遵循“五多饮食让你长寿”的原则即多吃豆类食物、增加膳食纤维摄入等；我们还可以借鉴乾隆长寿的养生秘诀注重调节情绪和生活作息的规律性等。

放慢生活节奏也能让你变得更长寿。生活中的压力和快节奏可能会给身体带来负担导致健康问题。因此适当放慢生活节奏减轻压力让身体得到充分的休息和放松也是保持健康长寿的重要因素之一。我们可以通过增加休闲活动、减少工作压力等方式来放松身心享受生活的美好。开怀大笑是燃烧卡路里的良方。仅仅15分钟的开怀大笑，便能消耗高达40卡的热量。若每天都能如此开怀，一年下来，体重有望减轻至少1.8公斤。

生活中，每个人都会有情绪失控的时刻。为了有效应对，不妨准备一个“心情急救箱”。例如，观看电影、慢跑几圈、去特定地点享用点心、与孩子们共度美好时光、购物排队时与他人分享笑容等。让笑容如阳光般照亮生活，同时“温暖”心脏，驱散负面情绪。

健康的生活方式并非只是空谈。那些以“没时间”、“坚持不下去”等为借口的人，往往只是口头上抱怨体重无法降低、啤酒肚逐渐隆起，却未曾真正付诸行动。与其只是羡慕他人的好身材、好气色，不如从现在开始行动起来。

最近，一些诺贝尔医学奖得主总结了人类长寿的五大秘诀。其中，乐观态度被认为是至关重要的因素。要想健康活到100岁，心理平衡的作用超过了50%，而合理膳食仅占25%，其余则占据剩下的25%。洪昭光专家指出，保持心理平衡就等于掌握了身体健康的金钥匙。调查研究发现，长寿者通常心胸宽阔、乐观开朗、心地善良、随和。缺乏这些特质的人很难活到百岁。

除了乐观态度，补充维生素D和适度减少红肉摄入也是长寿的重要因素。一项研究发现，每天摄入适量牛肉或猪肉的人早亡危险较高。红肉中的雌激素可能增加乳腺癌风险，且红肉消化产生的食物残渣较少，可能导致有害物质在肠道内停留时间延长，增加患直肠癌的风险。全球约有10亿人缺乏维生素D，维生素D水平过低可能导致多种疾病。除了适当补充和晒太阳外，每周晒太阳10-15分钟是补充维生素D的理想方式。

坚持步行也是长寿的关键之一。世界顶尖心脏病专家表示，保持年轻的最好方法就是散步。按照“三五七”原则进行步行锻炼，即每天步行约3公里、每周运动5次左右，强度以“运动后心率+年龄=170左右”为宜。这样的运动有助于减少糖尿病发病率、降低高血脂、防止老年痴呆等。

第四把钥匙夫妻携手同行

观察到“海归”夫妇或外国夫妇散步时手牵手的情况，洪昭光提倡夫妻应该多牵手走路。人的皮肤有一种“饥渴”，皮肤的接触能够产生明显的心理和生理效应。通过生物电传导，夫妻双方的体内都会释放内啡肽。内啡肽的增多有助于提升免疫力。

一项长达七年的研究发现，夫妻间多有关爱，即使面对压力，也能降低双方死亡风险的36%。科学家推测，关爱能够激发“结合”催产激素的释放，对抗压力激素皮质醇。密歇根大学的研究人员还发现，那些将大部分时间用于照顾配偶的人，在七年内将死亡风险降低了36%。

第五把钥匙人缘佳

多项调查资料显示，百岁老人通常具有好人缘的特点。社交生活的减少会导致大脑产生更多焦虑引发的化学物质，增加生病的风险。一项针对成年人群的研究显示，拥有六个以上朋友的人比朋友更少的人抵抗感冒的能力强四倍。

良好的人际关系是应对紧张的缓冲器，对心脏健康有益。几位诺贝尔医学奖得主指出，长期精神紧张会削弱免疫系统并加速细胞老化，缩短寿命4至8年。而人缘好的人往往情绪良好，体内会大量分泌有益的激素、酶类和乙酰胆碱等，这些物质能将身体调节到最佳状态，有利于长寿。

饮食助长寿

喝茶：茶叶含有300多种化学成分，包括蛋白质、脂肪、氨基酸等，具有多种营养和药用价值。静冈县的调查发现，茶区特别是绿茶产地的癌症发病率和死亡率较低。茶叶中的儿茶素等成分具有抗癌作用。

多吃食用菌：食用菌富含蛋白质、低脂肪、低热量的特点，还含有丰富的维生素和矿物质。它们具有健脑、增强免疫力、开胃健脾、保肝补肾等作用。

多吃鱼：鱼肉易于咀嚼和消化，研究发现每周至少吃一次鲑鱼可以降低老年人心脏病死亡率。因此日常饮食中应多吃鱼，尤其是深海鱼。

多喝汤、多喝水：饭前喝汤可以润滑消化道，使食物顺利下咽。老年人应意识到多喝水的重要性，尤其是患有肾功能不全及青光眼等疾病的人要控制饮水量。

乾隆长寿的养生秘诀

乾隆皇帝在位60年，活到89岁的高龄，他的养生秘诀值得借鉴。尤其是他清晨的保健三件事：深呼吸、四方眺、净大便。清晨醒来后，他通过深呼吸来舒展关节和调理气息；四方眺则保证眼睛的清爽；净大便则帮助他排除体内的毒素，保持一天的通畅。这些养生方法都体现了乾隆对健康生活的重视和追求。悠享慢生活，长寿之道

在这快节奏的现代社会，我们或许需要放慢脚步，与生活同步调。特别是对于老年人来说，慢生活更是长寿的秘诀。

一、语慢心宽

老年人需要保持平和的心态来养生。语速过快容易引发情绪的波动，导致交感神经兴奋，可能引发或加重高血压、心脏病等慢性疾病。老年人应该学会放慢语速，悠然交流。

二、“火”慢平息

虽然发泄不良情绪有利于健康，但对于老年人来说，“火”来得太急并非好事。心脑血管疾病是老年人的常见疾病，过于急躁可能带来危险。面对令人恼火的事情，不妨学学慢性子的人，深呼吸、冷静思考后再做出反应。

三、起床慢慢

老年人在早晨起床时应该避免动作过快过猛，以免引起大脑供血不足和眩晕。清晨人体的血管应变力较差，慢慢起床是一个明智的选择。在起床前，可以躺在床上闭目养神几分钟，伸伸懒腰，搓搓脚心，做个干洗脸，再缓缓起身。

四、食慢有益

细细咀嚼能够促进唾液分泌，提高免疫力。吃饭时，最好咀嚼30秒再咽下。这样不仅可以充分享受食物的美味，还有助于健康。

五、排便需稳

对于许多老年人来说，排便不畅是一个烦恼。如果过于急躁用力排便，可能会造成直肠黏膜及肛门边缘的损伤。特别是患有动脉硬化、高血压、冠心病的老年人，排便时过于急躁可能会导致血压骤然升高，诱发脑溢血。在排便时应该保持稳定的心态，避免过度用力。

有些事情却不宜过慢。如夜间有尿意时应及时排尿，避免对前列腺和心脑血管造成损害。当身体出现不适时，应及时就医，不要拖延。悠享慢生活，但也要把握节奏，这样才能更好地维护健康，走向长寿之道。