世界睡眠日小知识（世界睡眠日知识问答）

冬季作息世界睡眠日|告诉你一个关于睡眠的小秘密

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3月21日是世界睡眠日，中国今年世界睡眠日的主题是“好睡眠，健康同行”。什么是好的睡眠？怎么才能睡好？广西睡眠呼吸疾病诊疗中心主任赵明明告诉你一些帮助你获得良好睡眠的秘密。

1.睡眠时间是不是越长越好？

(1)成年人需要8-9小时的正常睡眠。

(2)随着体力和脑力工作的增加，对睡眠的需求也会增加。

(3)不规律的长时间睡眠可能是一种亚健康状态，是身体发出的警告。

二、什么是高质量睡眠？

(1)睡眠要定时自然醒来。

(2)睡醒后不要感到困倦或疲倦。

(3)想要得到权威的睡眠监测数据，需要去医院进行专业的监测。

三、如何获得高质量的睡眠？

(1)服装：穿浅色睡衣。即使在冬天，你也应该有厚被子和薄衣服。

(2)居住：需要有黑暗的环境。有助于入睡。

(3)食物：睡前不要喝牛奶、蜂蜜水等液体。可能会导致晚上起床，影响睡眠。

(4)运动：睡前不要做剧烈运动。剧烈运动会减少深度睡眠，降低睡眠质量，影响深度睡眠。

最后，祝大家睡个深觉，睡个好觉。

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