维生素和矿物质对减脂有哪些帮助（健身喝什么矿泉水）

维生素水中针对健身人群的维生素、矿物质和水的详细说明

在 ,除了上面提到的三种主要营养素，糖、脂肪和蛋白质，我们一起解决了剩下的三种营养素，矿物质、维生素和水。在中国人的饮食习惯中，毫无疑问，糖类食物和脂肪类食物普遍容易超标。而其他种类营养素的摄入一般容易缺乏。以水为例。水是我们生活中无处不在的物质。甚至很多人都不知道水是六大营养素之一。那么我们先来了解一下水在减脂人群和人们生活中的重要地位。

水占人体体重的60%-70%。毫不夸张地说，人是水做的。水在调节体温和参与物质代谢中起着重要的作用。比如运动时体温升高，会伴随出汗来降低体温。除此之外，人体内的各种代谢活动也是在水环境中进行的。生活中，身体无时无刻不在消耗水分。水通过人体的呼吸和皮肤蒸发，然后随尿液排出而去。尤其对于健身人群来说，运动会增加水分流失量。如果不及时补充水分，身体就会脱水，导致身体不适。，口渴是运动员判断是否发生脱水的最早、最有效的主观指标。所以及时补水尤为重要，不仅有利于身体机能的恢复，还能提高我们的减脂效率。那么我们每天应该摄入多少水呢？

影响这个问题的因素很多。由于体重、年龄、运动强度、代谢状况的差异，补水的标准也会有所不同。食物中会补充一定量的水分，但远远不够。除了食物中的水分摄入，一个健康成年人的体外水分摄入应该在2升以上，对于健身人群来说应该更高。，健身人群在运动前后适当补充富含电解质和糖分的饮料，也有助于改善训练状态，有利于身体机能的快速恢复。减脂者通常需要督促自己主动、有目的的饮水，以免缺水影响训练目标。

维生素的概念想必大家都很熟悉，但对维生素的功能、种类、作用足够清楚的人并不多。在古代的水手中，经常出现一种疾病，那就是败血症。这类疾病是由于长期在海上作业，缺乏新鲜蔬菜、水果等食物，导致维生素C摄入不足所致。随着现代社会科技的进步，人们对各种维生素的认识大大加强，食物的种类也越来越丰富，包括很多维生素补充剂。，即使如此，维生素摄入不足仍然普遍存在。

维生素不构成身体组织，也不是能量来源。它们是一种调节物质，是维持机体生长和正常生命活动所不可缺少的。维生素一般分为两类。一类是水溶性维生素，主要是维生素B和维生素c，主要存在于谷类、豆类、动物性食物、新鲜水果、肉类和绿色蔬菜中，这类维生素的缺乏会导致疲劳、乏力、贫血等症状。

另一类维生素是脂溶性维生素，主要包括维生素A、维生素D、维生素E和维生素k，脂溶性维生素溶于有机溶剂但不溶于水，与食物中的脂质一起存在。主要存在于深绿色叶类蔬菜、各种植物油、动物内脏等食物中。这种维生素缺乏会导致夜盲症、免疫力下降和神经系统紊乱。那么，知道了维生素缺乏的危害后，你还会忽视它的摄入吗？

现在社会上虽然食物种类繁多，但人们的膳食结构普遍较差，挑食、偏食现象普遍。各种维生素不够用也不足为奇。除了从食物中摄取维生素，我们还可以从维生素补充剂中获取，如维生素C补充剂、维生素B补充剂等。对于健身人群来说，维生素的摄入对我们能否达到最终的健身目标影响更大。，我们应该在日常饮食中选择丰富的多种维生素。即使我们在外面吃饭，我们也必须选择菜单上富含维生素的食物。

接下来，我们来普及一下一种营养素——矿物质。对人体来说，我们会添加除碳、氢、氧、氮之外的其他营养物质。

无机元素统称为矿物质。根据人体的需要量分为常量元素和微量元素，常量元素每日需要量在100毫克以上，低于以上标准称为微量元素。在人体中，矿物质作为构成机体组织的重要材料不可或缺。例如钙是人体内含量最为丰富的矿物质其主要功能是构成骨骼的核心。铁是人体内微量元素之首，在体内的主要功能是参与氧气运输。锌构成人体多种酶对人体的生长发育和维持性功能等方面发挥着巨大的作用。除此之外的其他矿物质元素对人体来讲也是十分重要的。矿物质在豆制品以及所有的动物组织、蔬菜中都含量丰富。所以在平时的健康饮食中加入此类食物也是必要的。

生活中对于水分的补充我们应当有意的去多摄入水分，时刻提醒自己主动补充水分而并不是等到有口渴感之后才去摄入，可以采用有刻度的水杯去当作储存水的容器，这样摄入量会更加的明确。对于维生素和矿物质来说，我们要做到食物种类多种多样，每餐摄入150克到200克的新鲜蔬菜，并且做到餐餐有蔬菜。

到此六大营养元素我们已经有了一定的认识和了解，让我们结合之前碳水化合物、蛋白质及脂肪的内容，就可以去尝试搭配完美的健康减脂饮食啦，想要减脂成功我们就要对自己的饮食有一个清晰的把控度，后续我也会对于减脂餐，增肌餐等给出相应的精确食谱供大家参考，希望健康的饮食习惯能够伴随大家的每一天，正确饮食习惯是健康的基础，后续也会持续更新健身训练如何安排等文章，希望得到大家的认可和支持，我们下次再见喽～

健身会缺少什么维生素和矿物质 健身需要补充哪些矿物质