俯卧撑怎么用胸肌发力图解（胸大肌训练动作20个）
生活常识 2023-05-16 02:07生活常识www.xinxueguanw.cn
做俯卧撑的正确 是胸大肌爆发-做俯卧撑的正确 图解教程！
一般俯卧撑（Push-up）是作为锻炼胸大肌的代偿动作，放在卧推之后练习，更深入地 胸大肌。，因为不受任何器械的限制，是普通人健身的更佳选择之一。
目标锻炼部位主要锻炼整块胸大肌群的线条和形态。
动作要领
1.双手支撑在地面或支架上，双手间距略宽于肩部，双臂伸直，肩部和胸部略向前，使肩关节垂直线与地面成10-15度角，双腿并拢，可用脚尖支撑。挺起躯干，收紧腰部。
2.抬头向前引，使胸大肌有充分的伸展感，处于“收缩峰值”位置。停一会儿。撑起时，始终保持身体姿势，直到双臂伸直。重复
注意事项
1.注意不同握距和目标肌肉的区别握距窄的俯卧撑，收紧手肘内的偏瘦侧，有利于肱三头肌力量的发展；宽握距俯卧撑，肘部略外展，有利于胸大肌前锯肌力量的发展。两者在发展肱三头肌和胸大肌力量上都是互相兼顾的，主要是主次差异。如果想更大限度的集中锻炼胸大肌，尽量减少肱三头肌和三角肌的参与，俯卧撑需要保持较宽的握距。
2.当你弯曲手臂进行支撑时，你应该充分下沉肩膀，拉长胸大肌。当你举起它们时，不要提臀或收腰。
3. 俯卧撑还可用其他多种形式来做
上斜俯卧撑双手高举，适合初学者和力量不大的人。
下斜俯卧撑's抬脚的姿势会把全身的重量都放在上肢，对身体素质要求较高。
单手俯卧撑有助于改变两侧胸肌不平衡。
其他类型
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胸大肌俯卧撑锻炼上胸大肌的作用。