蹬动感单车伤膝盖（膝盖不好能不能蹬动感单车）

你能每天骑动感单车吗？是减脂利器还是护膝杀手？

动感单车被称为减脂利器。很多人选择骑动感单车减肥，但也有很多人说骑动感单车容易伤膝盖。#健身# #运动# #健康#

骑动感单车真的伤膝盖吗？

一般来说，骑动感单车的姿势正确不会伤膝盖。

为了减少膝盖损伤，提高减脂效率，一定要学会正确的姿势。很多刚接触动感单车的同学可能会有些担心，但其实单车对膝盖的影响几乎可以忽略不计，不会对膝盖造成额外的伤害。

因为骑行时，身体对膝盖的压力转移到坐垫上，只要运动姿势正确，骑行完全不会造成膝盖损伤。

在正常的骑行姿势下，膝盖受到的压力是跑步时的1/7！

所以，不用担心骑自行车会伤膝盖。

作为一个 脂肪杀手 ，动感单车深受众多明星和健身达人的喜爱。骑自行车燃脂效果显著，一节45分钟的课可以消耗500多卡路里的热量，因此成为很多高端健身房减脂的首选。

学会骑动感单车的正确姿势，避免伤膝盖

正确的姿势不仅可以减轻膝关节的磨损程度，还可以使发力的肌肉得到充分的锻炼，燃脂效果更好。

一、上车前，先调整车座高度

站在动感单车旁边，将座椅的高度调整到与髋关节相同的高度。这样骑行时，大腿和小腿之间的夹角就不会太小，可以减轻膝盖的负担。

二、检查高度是否合适

坐在自行车座位上，前脚掌踩住踏板，然后用力踩到底。膝盖要微微弯曲，不要太直，也不要太弯。这个高度合适。

三、测量车把距离是否合适

站在自行车旁边，用前臂和整只手测量，车座前端到车把(中间位置)的距离刚好可以放下，说明距离合适。

四、骑车之前要热身

骑动感单车前，先做热身运动，如压腿、伸腿、绕膝等。

五、骑动感单车的姿势

骑动感单车时，身体稍微前倾，但不要。不要耸肩。试着挺直你的头，不要。不要太高或身体前倾。保持你的手臂微微弯曲，不要 不要过度弯曲你的手腕。把你的脚掌放在踏板的中心，不要踩。不要把脚放在外面。

六、用大腿发力

在骑动感单车的过程中，把你的身体 重心在你的腰部和臀部，保持你的上半身稳定，不要 不要歪斜或扭曲。用力踩前脚掌，注意要均匀，don 踩下去不要太用力，踩上去注意弯曲双腿。

记得用大腿发力，而不是让轮子带动你发力。

七、骑车结束后要进行拉伸

一节动感单车课下来，负责工作的肌肉很容易疲劳，要多做拉伸和 *** 。尤其是腿部的拉伸和放松。

八、运动强度不要过大

以锻炼为目的，建议每周骑行2至3次。想减肥的朋友可以适当增加次数，一周骑3到4次就够了。

九、适当休息

如果你觉得你可以 如果跟不上节奏，你可以比教练慢一点，比教练慢一点。的阻力。如果你觉得你的腿和脚没有力量，不能 如果完成不了这个动作，你可以坐下来休息一会儿，然后继续做。

保护膝盖的 ***

适当补充氨糖

更多的人选择第五代氨基糖，蛋壳膜氨基糖。多种成分协同作用，吸收率高，见效更快。

做一些可以增强膝盖周围肌肉力量的训练

当你不骑动感单车时，你可以做一些锻炼来加强膝盖周围的肌肉。比如靠墙蹲，可以全面加强臀部、大腿、小腿的肌肉力量和耐力，从而提高膝关节的稳定性，对膝关节周围肌肉和韧带的损伤有很好的康复效果。

背靠墙壁站立，双脚分开与肩同宽，慢慢地 *** 与冥想。向下靠在墙上，脚趾指向前方，不要 在8字形之外。or 在8字形里面。。背部全部贴墙，腹部和大腿90度，大腿和小腿90度，不小于90度。感受膝盖附近的肌肉力量，根据自身情况坚持1-3分钟，每天练习3-5组。

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向后打开你的脚，向前伸展你的臀部，不要 前膝不要超过脚趾；

手臂反方向向上伸展，感受臀屈肌的伸展；

保持15-30秒恢复，拉伸另一条腿。

另外，腰不好的小伙伴们，骑行前一定一定要做好热身——

双 *** 叉，一手握住车把保持平衡，另一侧手臂伸直向一侧倾斜；

左脚向后伸，右脚向后伸；

保持15-30秒减少，另一侧拉伸。

我希望每个人都能在健康的节奏中华丽，享受 瘦与瘦。轻松~

爱生命，爱健康，艾大人！

膝盖不好。你会骑动感单车吗？膝盖疼怎么回事？