臃肿赘肉和腹肌马甲线你选哪个（两个腹部动作帮你锻炼腹肌）

肚子上的肥肉怎么减，肚子上的肥肉多怎么办？八个动作锻炼腹肌，塑造紧致腰腹，马甲线好看。

原创内容，未经授权携带者必究！

腹部赘肉多，应该怎么办？很多人肚子突出，买裤子会比较困难，身材也不好看，会严重打击自信心。

想要拥有平坦的小腹和好看的马甲线，单纯进行腹肌训练是没有用的。腰围突出，以为自己体脂率或者内脏脂肪超标。这个时候，你首先要做的不是练腹，而是减脂。

减肚子跟练腹肌是两回事，我们不能混为一谈。想要减掉多余的腹部脂肪。应该选择慢跑、健美操、跳绳、跳跃等有氧运动，每天坚持40分钟以上，可以提高活动代谢，促进体脂率下降，帮助你减少内脏脂肪。

同时要同步管理饮食，少吃过度加工、高油高盐的食物，多吃天然、低热量的水果蔬菜，远离各种五花肉，控制主食的摄入，这样才能有效控制热量摄入，提高减肥速度，让自己的腹部快速恢复。

如果你想要练出漂亮的马甲线，那么可以加入虐腹训练。,你需要知道的是，腹肌训练属于无氧运动，不能有效地分解脂肪，但能强化腹肌。

强化腹肌纤维可以防止减脂过程中腹部松弛，让你的腹部变得紧实，突出肌肉线条，拥有好看的马甲线和腹肌线。

做腹肌训练时，要选择不同的动作对腹斜肌、腹横肌、腹直肌进行全方位的锻炼，保持隔天一次的训练频率，让肌肉有足够的休息时间，提高腹肌训练效果。

下面分享一组腹肌训练，帮你锻炼腹肌肌肉的同时还可以增强核心肌肉群，提高他们的运动素质。

动作一：平板支撑10-12次，重复4组。

动作二：进行侧支撑10-12次，重复4组。

动作三：动态平板支撑10-12次，重复4组。

动作四：用死虫进行10-12次，重复4组。

动作5:反向卷腹10-12次，重复4组。

动作六：仰卧卷腹交替摸脚10-12次，重复4组。

动作7:仰卧，双腿从两端弯曲10-12次，重复4组。

动作8:仰卧抬腿交替做10-12次，重复4组。

两个腹部动作帮你锻炼腹肌，四个简单动作。腹肌训练瘦腹最快。