wfh荒野健康蛋白粉真的有用吗（wild field health蛋白粉冰岛）

如果过量补充蛋白粉会怎么样？WildFieldHealth荒野健康：蛋白粉会给身体带来负担吗？谣言

众所周知，蛋白质是健身所需要的。

但是有些健身的朋友会担心蛋白粉摄入过多，对胃和肾脏造成负担。

然而，现实是：

运动过程中会消耗蛋白质，需要大量补充蛋白质。

因此，只要蛋白质 的消耗与其补充是平衡的，不会摄入太多。

蛋白质的副作用就是摄入蛋白质过多的问题，而不是蛋白粉本身的问题。

一些专家说，蛋白质 的过量摄入会产生一些不良后果：

首先，过量摄入蛋白质可能会促进骨中钙的溶出，增加骨钙的流失。其次，如果摄入蛋白质过多，代谢后形成的氨、酮酸、尿素等副产物，容易引起胃肠消化不良，还可能造成肝脏解毒和肾脏排泄的负担。

但值得注意的是，蛋白质的副作用只会在“过量”的情况下才会出现，合理摄入是无需担忧的。

国际营养协会推荐的成人健康个体每日蛋白质量为0.8g/kg/d，

但这个摄入量只适合正常人。It 这对锻炼和保持健康的人来说是不够的。

运动个体每日蛋白质推荐量为1.0~2.0g/kg/d，只要控制在这个推荐量以内，

你可以得到足够的蛋白质补充，你不 不必担心蛋白质过多。

为什么健身人士需要补充更多的蛋白质呢？

因为在运动过程中，蛋白质或氨基酸会被大量氧化消耗，肌肉蛋白质会被分解。

身体原有的平衡被打破，原有的蛋白质不足以满足身体的需求。

需要补充蛋白质，促进肌肉组织增生，修复运动性肌肉损伤，从而促进肌肉生长和肌纹的形成。

在这种情况下，额外的蛋白粉很容易被身体吸收，

不存在蛋白质的残留问题，也不用担心蛋白质摄入过多的副作用。

大量研究表明，运动个体蛋白质补充不足会造成负氮平衡，容易导致运动后分解代谢增强，恢复延迟。

因此，摄入充足的蛋白质对健美运动员来说意义重大。

所以，健身朋友们不能因噎废食，害怕过量蛋白质的副作用就不补充蛋白质了哦！

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