太久不运动突然运动腿疼怎么缓解（运动腿疼还继续运动吗）

如何缓解动感单车中的懒惰、肥胖和腿疼，可以锻炼15分钟，哪种锻炼方式比较合适？

写在前面的话

疫情过后，我基本告别了健身房。事实上，我没有。我没有主动说再见，而是被迫分手。比如看着以前的私人教练在朋友圈开始做微信生意，看着以前的健身房从 改造升级 致 温馨并购。，我知道我的私人教练走了，健身房跑路了，就怪我？

从一开始的习惯在健身房洗澡，到二次锻炼后，唯一的收获就是保留了至少一颗愿意运动健身的心。考虑到我投卡和私教的费用，家里已经买了一些常用器材和运动器材，所以从去年开始，我开始跑跑步机，动感单车，杠铃，哑铃等。我还为我的keep会员充值了。

优点如下1。可以随时随地运动，换好衣服进入运动状态，运动后可以马上洗澡躺下，比以前去健身房节省了不少时间。2.而且比健身房的锻炼时间更灵活。我可以随时开始锻炼。比如，即使晚上加班回来，也可以骑动感单车，基本无声，一点不扰民。3.我买的动感单车也有专业的运动APP。即使在家锻炼，也有专门的教练示范标准动作，还有网上直播课程。如果教练和一群朋友一起锻炼，气氛还是很好的。

也有不足之处。比如一次流行病假期后，我胖得要命，很多重运动比如跑步都先停了。而且我常年累月，一运动就各种疼，尤其是腿疼膝盖疼，可能跟早年运动姿势不注意，膝盖受伤有关。，懒惰的反派在每个人 s心隔一段时间就会出来骚扰，所以经常一天打鱼一周晒网。幸好不是卡，不然他会失血。

所以我的要求很简单

一个又懒又胖的人，动起来腿就疼，时间特别匮乏。如果他还想健身，有哪些项目比较推荐？

专治胖懒的15分钟神器，野小兽R30划船机

健身器材全部搬回家后，还有什么在阻止我们运动呢？

是的，例如，我 我换了我的家居服，尤其是女孩子的。胸罩脱了，突然想运动。为什么唐 我不能再穿运动胸罩了吗？如果你骑自行车或跑步，你必须重新穿上鞋。如果你仔细想想，你不会 我不想锻炼。

不需要划船机。你不 不要改变运动胸罩，你的胸部赢了。不要晃来晃去，你甚至可以 鞋坐着。，如果想更高效的运动，还是建议有 的健身衣服和裤子。

站里的体育领导建议我先从划船机开始。毕竟划船器能在几分钟内提供高效的运动，符合我运动时间极短的特点。

，划船机不 不要摇摆太多，所以即使年轻的女士们懒得换运动服，他们也可以穿着家居服勉强锻炼。也就是说，随时随地都可以坐起来开始运动，只要姿势正确，运动效果不会太差。

虽然可以用跑步机和动感单车对比练习，划船机可能要打开，想想，野兽R30折叠后的占地面积只有一把椅子的大小，瞬间就值了。毕竟，动感单车和跑步机的占地面积比野生动物划船机大得多，在土地宝贵的城市里，这远远超过产品价值的n倍。

如果你不 如果不想用力折叠，就站起来把它靠在墙上。用的时候就下来了，既方便又省地。

懒的问题解决了。让 让我们再来看看肥胖问题。我想很多中国人之一次了解划船机，要感谢美剧《纸牌屋》。石牌喜同志是个自律的人。晚上不睡觉，去地下室划船，和妻子一起跑步。在那个年纪，那种精神可能真的会让很多年轻人汗颜。也是从那个时候开始，大家逐渐了解到划船机是一项老少皆宜的好运动，b

标准的划船机可以锻炼人体的九大主要肌肉群四肢、腘绳肌、臀大肌、背阔肌、核心、肩部、三头肌、背部、二头肌，20分钟可以达到跑步机50分钟左右的消耗，所以对于减肥来说，绝对是全身运动，而且效率也很高。，初学者可能会有入门的问题。如果动作不规范，会影响锻炼效果。所以野生动物直接在面板上用图解演示标准动作，每一笔都能督促自己尽可能的标准。

，在掌握了姿势和动作之后，你就可以开始享受划船机的乐趣了，无论是看电视还是听歌。

如果想多一点气氛，可以跟着野兽APP上的直播课，听专业教练的口号，和屏幕上的小伙伴们一起划船。有了指导和同伴，划船会更 ，甚至还能减肥。感觉更上进了，胖了，早晚会好的。

考虑到我的工作时间，每次回家锻炼都是在晚上，所以很多时候我不 我不想锻炼，我害怕会打扰我的邻居并被投诉。而R30野生动物划船机采用的是双轨八轴滑轮。从运动的角度来看，这种结构可以使运动力均匀分散。从整体结构来看，可以让整个划船机受力稳定，所以行驶起来会更平稳，更安静，即使不垫隔音垫，也不会被邻居抱怨。

减肥是一个漫长的过程，健身是一生的任务。运动就是要长期坚持。野兽R30划船机整机采用进口橡胶木，不仅坚固耐用，还能保证你长期使用，更好的锻炼健身。而且颜色也很深，和家里的风格也很搭。木头摸起来很光滑，就像驾驶一艘小船，嗡嗡作响。让 s桨 在我们的心湖中泛舟。

水箱采用的聚碳酸酯航空材料，透光率高，抗冲击能力强，耐腐蚀，经久耐用。装上纯净水后，再配上蓝色染料，看起来晶莹剔透，闪闪发光。划桨的时候，看着这碧蓝的海水，听着这悦耳的水声，内心变得平静。

一台划船机就能满足全家人的健身需求。老年人可以锻炼肌肉，年轻人可以健身，妹妹可以减肥塑形。R30野生动物划船机也是有针对性的设计。踏板可以调节到适合任何人的长度，这对于锻炼来说就更重要了。

舒服了。

▲野小兽R30划船机也是采用的无级变阻，拉动速度和阻力成正比。虽然只用了这一个器械，却可以满足有氧、无氧两种需求。慢拉就是有氧，锻炼心肺、身体循环，减去内脏脂肪；快拉就是无氧，增加肌纤维、肌肉量，修饰线条，紧实肌肤。比起跑步+撸铁，划船机可以更方便更简单地达到锻炼目的。

▲平时用的话，只需5分钟左右，身上就微微出汗了，差不多十分钟身上就已经开始大汗淋漓了，关键整个运动过程中对膝盖脚踝没压力，浑身没有不舒适，而锻炼又不激烈，最是适合在家里健身。

▲随着越来越多人加入到划船机运动的行列里来，我身边的朋友家里都快人手一台了，所以也足以说明大家对这项运动的热爱。比起跑步来说，划船机对膝盖的损害可以说是非常小了，也并不是说动作可以随便，动作不标准是容易损伤腰肌的，所以更好还是有专业教练指导为妙啊。

▲跟着野小兽APP里面的 姐教练，听着她讲解动作分解和发力点，慢慢的跟上动作，尽量做到标准，做得多不是主要的，正确才是重要的。

▲而且针对不同人群的需求，野小兽APP上的课程也超级丰富，比如我现在跟的是新手进阶课程，准备过两天上力量和燃脂，啊，感觉减肥大计终将完成了，不待六月，就能穿上好看的衣服了吧。

运动过后要放松，就靠野小兽筋膜枪

好多 姐运动的时候和打了鸡血一样，很容易就三天打鱼两天晒网了，无他，运动一时爽，第二天火葬场，不注重放松和拉伸，不仅事后酸痛，还容易造成肌肉纤维损伤，导致局部炎症因子、代谢废物排出不及时，使得机体疲劳恢复变慢，影响了后续的运动。所以，现在每次运动过后，我都会积极地拉伸和放松。

▲除了动作拉伸以外，现在用最多的就是野小兽的筋膜枪，力道足，档位多，足够满足家用需求。

▲其实买之前想得特别多，买后就发现，最常用的就是那几个 头，那几个档位，所以每次开机，野小兽筋膜枪都会保留记忆，自动跳到上次调好的舒适档位。

▲而且充电方便且电量十足，按照每天运动完 20分钟的话，差不多充电一次够用一周。

▲最常用的就是这个大球形头，用来放松大块肌肉最为合适，其他的几个头也有其擅长的功能，还有待我逐步慢慢尝试。

▲这款野小兽筋膜枪和我以往买得相比，多了一个显示屏，可以更好地掌控档位，不用靠猜和数了。

▲慢慢的调整适合自己的力道和手法，先不要一开始就很大力，以免损伤肌肉组织，一点点的调整，等一旦感到最合适的档位，机器就会记忆。

▲而且注意，不要用筋膜枪在肌肉较少或者靠近骨骼的位置使用，如头，脖颈，关节，足部，手背等，以免对骨骼等造成损害!

做运动这事，图的就是持久性，所以买一个专治自己又懒又胖又缺时间的划船机，真是太划算了。用了一段时间野小兽R30这款划船机下来，体会是颇深的

优点

1、划船机是水平运动，对楼下的影响很小，而且整个运动过程中所产生的噪音也很小，楼上楼下的邻居都不会被打扰到。

2、野小兽划船机质量较好，尤其是座椅顺滑度流畅，运动起来更安全也更容易坚持。

3、可折叠收纳，占地面积小，对小户型非常友好。

4、划船机对关节温和，对年龄宽泛，更方便全家人一起运动。

缺点

1、手柄处更好再配个防滑垫或者防滑套，应对运动中出汗手滑这种情况，也可以增加握感的舒适度。

▲我自己就套了一个皮套，明显防滑性大了许多，建议厂家也考虑一下。

运动腿疼还继续运动吗 跑步腿疼还可以做什么运动