睡前吃夜宵和饿肚子哪个危害更大（睡前吃夜宵有什么危害）

晚上饿了吃什么？哪个危害更大 睡前吃晚饭 or 空腹睡觉。？

据《中国》科普报道，对于很多人来说，熬夜已经成为生活常态，排在第二位的是三三三五四夜和饿肚子。

你是否无数次在理智与情感之间挣扎 你想吃宵夜吗？

除了 吃晚饭 ，关于晚餐还有一个问题很多人为了快速减肥，会选择不吃晚餐。最近，还有一个 16 8饮食与健康。这很受欢迎。选择这种饮食的人通常在早上9点到下午5点之间进食，晚上会很饿。这些选择哪个更健康？1睡前吃夜宵真的不好吗？很多人说睡前吃夜宵不好，最常提到的理由是会发胖。其实长胖和吃夜宵本身关系不大。体重增加的原因是摄入的热量超过了身体的热量。多余的热量变成脂肪和脂肪。棍子和苹果。腹部，臀部和大腿。所以只要摄入的热量少于身体所需，就不会长胖。如果你在睡觉前饿了半天，你是饿了，你的大脑没有。t转，明显精力不足。不会 吃点点心不好吗？现在很多白领和学生晚上都要加班，睡懒觉。10点以后。钟，他们饿了。他们能不吃吗？

对于减肥的人来说，往往刚开始减肥就一下子吃得少，晚上难免会觉得很饿。其实适当吃一点，慢慢减少他们的食量也不错。相反，如果你吃饱了，摄入的能量很高，即使你不吃，体重也会增加。I don’我不吃晚饭。这个时候吃夜宵只会让你更胖。，我们可以 don’不要无所顾忌地吃晚饭。因为晚上吃夜宵，尤其是吃得太晚，也可能导致一些疾病。有一种病是晚上吃多了引起的，叫做 夜餐综合症 。患有 夜餐综合症 早上没有胃口，不吃早餐。他们不想吃东西，晚上胃口很大。晚饭后摄入的能量占全天的50%以上，晚上经常偷吃零食(每周3次以上，持续3个月以上)。他们的能量摄入远高于普通人，肥胖的发生率也很高。威尔 空腹睡觉。更健康？事实上，如果你不 不吃晚饭。空腹睡觉。也会对你的健康有害。毕竟人体每天需要的能量和营养都差不多。如果你不 不要吃某一餐，不要 其他时间吃得不多，肯定不够。如果你不 不吃晚饭，其他生活习惯还会照旧，长此以往就会出现营养不良，如无精打采、体力不支、情绪低落、脸色阴沉等.这些都是营养不良的表现。

对于一些特殊疾病的患者来说，不吃晚饭对他们的影响更大。比如消化道有溃疡的患者，可能会导致溃疡加重；一些在特殊时间工作的人(如三班倒和夜班)可以 如果晚上不吃饭，就无法获得持续工作的能量来源。，只有两种人可以 饿着肚子睡觉。: 1.饭前吃很多的人。如果你和朋友在午餐时吃了很多鱼和肉，或者为了回家吃得比平时多很多，或者下午吃了很多零食如零食、水果、薯片、饼干，不要 不要在晚上锻炼，这样你可以呆在家里准备睡觉，那么今天 的晚餐暂时可以忽略。2.如果你的体重很高，甚至达到 肥胖与肥胖。线(身体质量指数 gt；28)，你需要适当控制饮食，限制能量摄入。体重控制初期可以偶尔跳过一两顿晚餐。是 168饮食与健康。健康？其实这也是一种禁食减肥，类似于 轻度禁食 和 5: 2间歇禁食 。如果严格坚持禁食，可以看到减肥的效果，因为减少了能量摄入，限制了饮食。，禁食并不是一种值得推荐的减肥方式。目前还没有权威的健康机构向人们推荐禁食减肥。如果长期空腹减肥，很容易产生副作用。由于碳水化合物供应不足，会带来强烈的饥饿感，导致精神抑郁。严重时会影响学习、工作甚至日常生活，还可能出现营养不良、头晕、头痛、烦躁焦虑、白天嗜睡、晚上失眠等问题。也容易反弹。

如果你平日大鱼大肉，没有节制，肥胖，腰围过大，患有高血脂，脂肪肝等。可以适当采用禁食法。如果你不 你平时吃得不多。如果你没有摄入足够的肉、蛋和奶，你就会怕冷、消化不良和营养不良，那么你绝对不能停止进食和减肥。减肥的根本 是控制总能量的平衡，保持身体的活力。4如何健康地吃夜宵？从健康的角度来看，我们应该尽可能有规律地安排一日三餐。不要错过晚餐，不要 晚饭不要吃得太多。如果想吃夜宵，建议尽量做到1。睡前1-2小时吃大量食物，容易影响睡眠，睡眠不好导致第二天精神不佳。建议睡前1-2小时吃完夜宵。例如，如果你打算11点以后睡觉。钟，你会在九点半之前吃完。2.尽量选择清淡健康的食物。很多人晚上喜欢吃泡面、饼干、蛋糕、烧烤、炸鸡，但基本都是高脂肪、高盐、高糖的食物，对身体不好，也不适合做夜宵。，夜宵也不适合吃含有辣椒、花椒等 性调味品的食物。建议以水果、谷物、豆类、奶类为主。这些食物脂肪含量低，容易消化吸收，不会增加胃肠道负担。

作者|阮，科信食品与营养信息交流中心科技部主任

审核|韩宏伟国家食品安全风险评估中心研究员

孩子睡前吃夜宵有害吗？