睡前3分钟拉筋动作（「健康生活」6个拉筋动作，睡前拉伸6分钟，

睡前伸展运动。健康生活与健康。6拉伸运动，睡前拉伸6分钟，拉伸全身，提高睡眠质量。

辛苦一天后。工作之余，我们最需要的是高质量的睡眠。充足的睡眠可以提升你的活力，第二天可以精神饱满地迎接新的一天。

今天介绍的这六个动作可以缓解我们疲惫的身体。睡前只要躺在床上练6分钟，就能睡个好觉。

动作一

这个动作也被称为婴儿姿势，大概是世界上最舒服的动作了，像婴儿一样躺在床上。

这个动作可以伸展到我们的背部、腿部、手臂等部位。保持这个拉伸姿势，完全放松，均匀呼吸。(保持一分钟)

动作二

这个动作可以拉伸我们的臀部，保持呼吸均匀，不要 不要屏住呼吸。(保持一分钟)

动作三

这个动作可以伸展到我们的前表面链肌肉，注意收紧腹部，挺胸，不要 不要耸肩。保持均匀呼吸，不要 不要屏住呼吸。(保持一分钟)

动作四

这个动作拉伸了我们的手臂、背部、腿部和其他部位。注意收紧腹部，挺胸，不要 不要耸肩。(保持一分钟)

动作五

这个动作叫猫式，可以拉伸我们的背部和腹部。灵活我们的腰椎和骨盆。能起到很好的放松作用。(保持一分钟)

动作六

这个动作可以拉伸到我们的臀部、腿部和颈部。灵活我们的胸椎，提高身体的柔韧性。做完一面，再练另一面。(每侧练习30秒)

好吧，它 正好是六分钟。伸筋的动作很简单，可以很好的放松我们的身体，对提高睡眠质量很有帮助。

记得每晚睡前练习6分钟。

来源健身运动

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睡前3分钟，睡前3分钟。