晨跑的正确跑时间是几点合适（晨跑适合跑多少公里？每天坚持晨跑

晨跑多长时间合适？晨跑多少公里合适？坚持每天晨跑的人，分寸感要很好

生命在于运动的内涵是生命在于运动，运动是生命诞生的前提。没有物质运动，就没有生命；生命的存在在于运动，运动也是生命的基础。维持生命的存在，也离不开物质运动；生命的发展在于运动，运动是生命发展的动力和源泉。

可以说，没有锻炼，人就不能健康。不要活了。

近年来，越来越多的人开始关注自己的健康。保证健康更好的 就是运动，所以跑步就成了首选，尤其是晨跑！

坚持晨跑的好处有哪些？

晨跑可以减肥。

大多数人跑步的主要原因是燃烧卡路里，也就是减肥。一些专家甚至认为早上空腹跑步比其他时间燃烧更多的卡路里。

你的新陈代谢开始的早，运行的时间足够长，就可以消耗更多的脂肪。如果你空腹跑步，你就得消耗胃里唯一的能量，要知道空腹是你体内储存脂肪的地方。

如果你想更有效地减肥，把跑步作为你一天中的之一件事。

晨跑可以使头脑平静。

大多数跑步者都认为跑步可以理清思绪，延续创造力。当路踩在脚下，问题就会迎刃而解，想法就会绽放。

这可能与内啡肽的释放有关，内啡肽能给身心带来平静、安宁和清新。为什么不在早上沉浸在强大的内啡肽中呢？如果你知道如何面对困难的一天，一个很好的 就是采取主动，早上出去跑步。试试吧，你会发现工作压力会比以前小很多。

晨跑开启了每天新的动力。

晨跑，所有逃避运动的典型借口(比如时间用完了，下班太累或者不能和亲戚住在一起)都可以靠边站。

现在那些空余时间可以用来打理其他事情，或者待在沙发上，一点都不会有负罪感。早上做完运动后，你会开始一天持续的动力，你不会为你没有完成的其他重要任务找借口。通常不想做的事。

晨跑可以减少废气。

早跑的一个好处是，你可以在汽车和汽车污染你之前开始锻炼。交通尾气会增加心脏病和癌症的风险，所以如果你想呼吸最新鲜的空气，那就一大早穿上跑鞋吧。

晨跑可以更好的锻炼耐力。

跑得更远明明空气忍不住清新，太阳还没烤到路面温度就比较低了。晨跑是避免炎热潮湿天气和中暑的好 。在凉爽的天气里锻炼通常比在炎热的天气里跑步要远一点。

晨跑适合跑多少公里？每天坚持晨跑的人，要把握好分寸

建议每周跑量保持在20-25km，平均每天跑3-4km。

对于刚开始晨跑的人，建议不要过分追求跑步公里数，而要满足至少30-40分钟的跑步时间。

这个时间和距离可以燃烧大量脂肪，达到很好的减肥效果。从强度上来说，早上跑步半小时左右，不会影响你的体力、精力和工作学习状态。

坚持晨跑是个好习惯，但也要保持好平衡！

有些人觉得自己跑了很久，于是开始追求距离和速度。有些人常常忽视这样做的后果。跑步的初衷是锻炼身体，要在身体的承受范围内进行。

一天跑3到5公里很正常。对于大多数人来说，超过10公里已经是超负荷了，长此以往会损伤关节。

晨跑距离参考值仅供参考。

30-39岁的人，12分钟跑步的距离小于1.5-1.8km，说明运动水平差；如果能达到1.8-2.6km，说明锻炼水平不错；如果能超过2.6km，就达到了优秀的运动水平。

40-47岁人群中，运动水平差者每12分钟跑步距离小于1.6公里，运动水平好者为1.7-2.4公里；优秀是2.5公里以上。

50岁以上的差、好、优分别是每12分钟跑1.5km以内，1.6-2.4km，2.5km以上。

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2.要适当控制跑步的强度和时间，更好慢跑30分钟左右。

3.晨跑的更佳时间因季节而异，更好在太阳出来后半小时进行。

4.晨跑前喝一杯温水或蜂蜜水，晨跑后休息30分钟左右再吃早餐。更好的 是吃清淡有营养的食物。

5、每周可以跑3-5天，更好不要天天跑，因为身体需要有一个休眠期。

刚开始晨跑一般需要多长时间？早上跑步一般需要多长时间？