怎么改掉引起肥胖的坏习惯

为何减肥总是失败？那些曾经努力尝试减肥的妹纸们，或许都有过失败的体验。但失败并不可怕，可怕的是没有找到失败的原因。实际上，减肥的最主要目的是让你更加健康。现在，跟随微微健康网祛斑宝网的小编，一起了解那些可能导致你减肥失败的四大坏习惯，只有纠正这些坏习惯，才是实现快速减肥的最佳途径。

第一坏习惯：大鱼大肉应酬多

作为女强人，生意应酬是在所难免的。外面的饮食大多比较肥腻，而且多属高热量、高脂肪的食物。多肉少菜，碍于尊重，往往不得不多吃一点。酒也是应酬时必备的饮品，两杯啤酒就已摄入140卡路里。如此每日两餐丰足的饮食，即使想减肥也会感到有心无力，腰围的增长或啤酒肚的出现便成为必然的后果。

解决方法：

1. 在餐前预先表示自己正在减肥，让他人理解并避免过度劝食。

2. 尽量选择不同类型的餐馆，避免天天摄取过量营养。

3. 点菜时选清淡、高营养价值的菜品，避免油炸食物。

4. 少喝为妙，避免过度豪饮。

5. 晚上感到饿时，可选择清淡的食物如粥。

第二坏习惯：生活日夜颠倒

有些人因工作或喜好，喜欢日夜颠倒。通常没有强烈的食欲，直到晚上人渐清醒时，才会因肚饿而大量进食。食物在睡眠时难以消化，容易堆积脂肪。

解决方法：

1. 改掉与生理时钟相反的夜生活习惯。

2. 平衡分配每天的食量，不要集中在深夜进食。

3. 尽量在下午3点前吃完每天7成的食物。

4. 晚上若真觉肚饿，可选择低卡、清淡的食物如蔬果、粥等。

第三坏习惯：追电视一族

电视的高收视率，多亏了这一群人。他们放学、下班回家后，坐在沙发上一直看电视，手中必定拿着一包零食。薯片、花生、巧克力、牛肉干等是他们的至爱。零食不离手，不想胖也难。

解决方法：

1. 决心戒掉零食，可采取逐次逐量减少的方式。

2. 不要在电视附近或随手可拿的地方放置零食，消除引诱你进食的根源。

3. 在广告或空闲时做一些小运动，如伸展、转动身体等。

4. 可购买低热量小食代替高热量零食，如无糖口香糖、低盐饼干等，但不可过分依赖。

家中有雪柜，食物丰富，但不必将所有剩余美食一扫而空。面对餐桌上的剩饭剩菜，有些人秉持节约的美德，总是不忍心看到食物被浪费，于是坚持吃完每一口。这种节约精神却可能导致摄入过多的食物，即使已经吃饱，那份对食物的怜悯之心也会让人越吃越胖，家庭主妇常常是这种过度进食的代表。

我们可以找到一种平衡。在煮食或点菜之前，首先要了解自己的食量，避免过量准备或点菜。我们的肚皮不是垃圾桶，不必勉强自己吃下过多的食物。当已经感到满足时，就应该停止进食，避免食欲逐渐膨胀。

作为家庭主妇，在烹饪过程中也应该注意健康饮食的选择。避免过多的油脂和盐分，选择清淡的食物，这样不仅可以保障家人的健康，也有助于避免过度肥胖。

让我们做一个聪明的食客和负责任的家庭主妇。在享受美食的也要关注自己的健康和家庭的幸福。记住，适量进食，珍惜食物，但更要珍惜自己的健康。

我们还可以通过分享食物来继续传承节约的美德。将剩余的美食分享给家人、朋友或邻居，不仅可以避免浪费，还可以增进彼此之间的情感联系。让我们共同努力，以更加明智的方式享受美食，守护健康和幸福。