10种暗藏高盐易肥胖的东西

特别推荐：营养师介绍，助富婆30天狂减15斤！

你是否曾经疑惑，为何吃得咸就容易发胖？这是因为过量摄取钠会妨碍钾的吸收，导致血液循环变慢，细胞代谢产生障碍，使得体内的废物无法有效排出，从而造成脂肪囤积，水分滞留，令你的腰围和身体逐渐变得臃肿肥胖。

那么，哪些食物中隐藏着高钠呢？

看似无味的白吐司，其实两片半就含有超过600毫克的钠。除此之外，早餐常吃的巧克力面包、波罗面包、奶酥面包等，也都含有约200～240毫克的钠。若想享受面包的美味，可以选择杂粮面包，虽然钠含量高，但钾含量也不低，且富含纤维、植化素等优质营养素。

低钠盐虽然是以钾取代钠，但5克（约半汤匙）的低钠盐仍含有高达917毫克的钠。营养师提醒，无论何种盐，都应尽量少用。可以使用白醋、果醋、柠檬、番茄等天然酸味，或人参、当归、枸杞等中药材来增添食物的味道，从而减少盐、味精的用量。

其他高钠食物还包括麦片、柠檬夹心饼干、零卡果冻、运动饮料、蔬果汁以及关东煮汤汁等。购买麦片时，需关注其钠含量，并选择低钠产品。水果、煮玉米或优格是更健康的选择作为零食。运动饮料也含有较高的钠，因此运动后并不必要喝运动饮料来补充电解质。对于蔬果汁，应尽量选择无添加盐的饮品。

为了降低钠的摄入，我们可以改变烹调方式，多利用烤、蒸、炖等烹调方式来保持食物的天然鲜味。自己熬汤能更好地掌控用盐量，并利用食材的原味提鲜。为了更好地掌握盐的摄取量，可以使用一个有刻度的小容器来控制一天盐的总量。对于外食族来说，尽量避免喝过咸或过甜的汤，火锅汤底可用白开水取代。

主食与酱料的小秘密

沙茶酱、肉燥和蘑菇酱等美味的调味料，虽然每一汤匙的钠含量并未突破百毫克大关，但当我们用它们来拌主食时，情况就不同了。想象一下，将这些调料与意大利面、炒饭或面相结合，往往会使用数匙的酱料，不知不觉中就摄入了过多的钠。

对于追求苗条身材的我们来说，吃饭前减少多余酱汁是明智之举。在外食餐厅用餐时，可以请服务员拨去部分酱料，或者是在点烫青菜时要求少放肉燥和酱油膏。主食与油盐的摄入量需要严格控制，以免逐渐养成重口味的饮食习惯。

凉面的秘密大揭露

看似清淡的凉面，其实隐藏了一个钠含量的大秘密。市面上的凉面大多使用添加小苏打来增强口感的油面，小苏打本身就含有大量钠。再加上麻酱的钠含量也不低，一碗凉面的钠含量竟然跟一碗泡面不相上下，相当于我们一天钠摄取量的标准值一半。这意味着吃一碗凉面就等于吃掉了半天的钠！实在是不容忽视。

专家建议我们在面对油面、面线等食物时，可以适当延长水煮时间，让部分钠通过水分溶出。麻酱的使用量也要减半。

盐的奇妙转换公式：1茶匙食盐等于6克食盐（含有2毫克钠），同时也相当于2.4汤匙酱油、6茶匙味精、6茶匙乌醋或15茶匙番茄酱。

减肥塑身热门话题一览

想要瘦身成功，除了注意主食与酱料的选择，还有许多热门话题值得。例如：助你减肥、自制中药汤瘦身更神奇、美味坚果零食解馋减肥、春季减肥小动作、日本女人为何身材好、按摩手法消除水肿型腿、土豆减肥餐两周瘦十斤、导致全身肥胖的错误姿势、年轻女人下半身发胖的原因以及无饥饿慢消化减肥法等等。这些话题都将为你的减肥之路提供有趣的视角和实用的建议。让我们一起这些话题，为自己的健康与美丽加油助力！