暖身瑜伽7式 寒冬减肥舒压必学

瑜伽之旅：从呼吸开始，至和谐结束

一、完全呼吸法

盘腿，将一手置于腹部，感受呼吸的起伏。深深地吸气，让气息填满肺部，肺部下压横隔膜，使腹部凸起，胸部扩张，肩膀微微上升。然后，缓慢呼气，肩膀下沉，胸部回缩，横隔膜复位，腹部回缩。这种呼吸方式有助于吸入更多的氧气，增加血液的含氧量，加速新陈代谢，使您精力充沛、注意力集中。

二、蝴蝶式

正坐，两腿合并伸直，然后分开双脚，尽量使脚跟贴近身体。双手抓住双脚，随着呼吸的节奏，上下拍打地板，如蝴蝶展翅。这一动作对于长时间久坐、运动不足或身体僵化的人来说特别有益，有助于改善血液循环、缓解手脚冰冷。女性练习此式，可以松弛骨关节，改善经期不适。

三、站立直角式

站直身体，双腿并拢，双臂抬起高举过头顶。在吸气的上身向前平行于地面。这个姿势有助于促进血液循环，改善手脚寒凉。

四、眼镜蛇式

俯卧地上，全身放松，然后慢慢抬起头部，颈部后仰。继续吸气，手臂略伸直，将上身举起。这一动作可以强化心肺功能，增强呼吸，预防感冒。

五、鹰爪式

站直身体，双腿并拢，十指弯曲成鹰爪状。左腿抬起跨过右膝，左脚勾住右小腿肚。然后手臂向两侧推展，上体向前倾。这个动作可以促进全身血液循环，改善手脚寒凉。

六、扭转式

双脚平行站立，与肩同宽。右手放在左肩上，将身体推往左后方，同时左手自然甩向右后方。然后换左手推往右后方，右手自然甩向左后方。这个扭转式可以促进新陈代谢，提振精神，改善嗜睡症状；还可以调整脊椎歪斜，强化脊椎，改善便秘及消化不良。

七、鱼式

平躺地上，两腿伸直。然后举起上身，手肘撑地，仰头伸展颈部。接下来双手合十向上延伸，尽量手指触地。最后双腿并拢向上抬起。这一动作可以锻炼腰部的柔韧性和力量，消除颈部的皱纹。

瑜伽入门常识：

练习瑜伽时，尽量找一个安静、温度适宜的地方，并在地上铺一块垫子或毯子以避免身体受伤。穿着宽松的天然面料服装最佳。任何运动前都应做热身，瑜伽也不例外，可以做瑜伽拜日式。瑜伽是一种全身心的运动方式，通过练习瑜伽可以帮助我们达到身心的和谐与平衡。在柔和的瑜伽音乐或轻缓的旋律中，我们沉浸于健身瑜伽的世界。这种音乐不仅提升了练习的乐趣，更让神经得以安宁，心灵回归平和宁静。在进行瑜伽练习时，适当地降低音乐的音量，有助于我们更好地专注于呼吸与动作的结合，更深入地感受瑜伽带来的内在变化。

对于瑜伽练习的时间选择，其实并没有固定的模式。无论是清晨起床后还是夜晚就寝前，只要是自己方便的时间，都是练习瑜伽的理想时刻。对于饮食的摄入，建议在练习前至少三到四个小时、练习后一个小时进行，这样既能保证身体的舒适，又符合科学的饮食规律。如果确实需要，一杯流质的轻食也是可以被接受的。

清晨时分，当第一缕阳光洒满大地，一杯温水下肚后，开启一段瑜伽之旅，能让身体在一天中保持活力。夜晚就寝前，通过瑜伽的练习释放一整天的压力，让心灵在宁静中得以恢复和重生。在瑜伽的世界里，我们学会了倾听身体的声音，尊重它的需求，从而更好地与自己和谐相处。

音乐与瑜伽的结合，不仅提升了练习的效果，更让这一过程成为一种享受。随着每一次呼吸和动作的流动，我们仿佛置身于一个宁静的宇宙之中，忘却尘世的纷扰。无论是新手还是资深瑜伽爱好者，都可以在音乐中找到属于自己的节奏和韵律，让瑜伽练习变得更加丰富和有趣。在这个充满节奏与和谐的世界里，我们找到了内心的平静和力量。