练瑜伽也可以瘦腰部？ 这些瑜伽动作赶快收藏起

瑜伽的魅力：舞动身心，塑造迷人曲线

瑜伽，这一古老的身心修炼艺术，如今已成为现代人追求健康与美丽的热门选择。不仅仅是因为瑜伽可以延年益寿、让人心情愉悦，其独特的健康减肥效果更是让无数人为之倾倒。接下来，就为大家介绍一组简单快速的减肥瑜伽，让你轻松拥有迷人身材。

1. 屈腿收腹

上身保持不动，手放在身体两侧。屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，但脚不触地。每组15个，共三组，中间休息30-40秒。这个动作为下腹肌的锻炼提供了很好的帮助。

2. 元宝收腹

坐在椅子边缘，身体微倾，双手放在身后支撑。上身和腿部以腹部为中心一起向腹部收紧。注意屈腿的幅度要均衡，每组20次，共三组。这个动作主要针对腹部进行锻炼。

3. 抬腿仰卧起坐

双腿抬起，大腿与身体保持垂直，上身向上起。每组20-25个，共三组。这个动作主要锻炼上腹肌。

再来介绍几个更具特色的瑜伽动作：

新月变式：滋养侧腰部。双脚打开，深呼吸，放松双肩，将掌心翻转向下。在吐气时，水平向右倒下，感受左侧腰部的拉伸。

鸟王式：向前拉伸腰部。双腿并拢站直，抬起双臂，左手臂压过右手臂，然后抬起左腿缠绕右小腿。调整呼吸后，上身向前倾，让腹部靠近大腿，感受腰背的拉伸。

侧卧交替双腿：侧卧，双手放在颈后，双腿弯曲交替蹬出。每条腿蹬15次，共三组。这个动作主要锻炼侧腹肌。

还有卷腹拍手和弓式，这两个动作都能有效地锻炼到腹部肌肉，并帮助拉伸腰部。

这些瑜伽动作不仅能帮助大家健康减肥，还能让身心得到放松和愉悦。让我们一起学起来，享受瑜伽带来的美好体验吧！重塑身姿：天鹅式与猫伸展式的瑜伽之旅

踏入这片宁静的瑜伽世界，我们将从两个特别的瑜伽动作开始：天鹅式和猫伸展式。它们将帮助我们全面收紧和放松腰部，为我们的日常生活注入新的活力。

让我们从跪姿开始，大腿与小腿呈90度角。在天鹅式中，我们的头部微抬，平视前方，两手掌相并，反方向与小臂呈90度。小拇指并拢，掌心着地，肘部支撑在肋骨下。随着重心前移，腰部用力，双腿慢慢伸直，将身体轻轻撑离地面。这个动作将帮助我们塑造紧致的腰部线条。

接下来是猫伸展式，我们依然保持跪姿。在呼吸的配合下，腰背下压，腹部贴向地面，同时双肩下压，挺胸，头部后仰，臀部上翘。这样，腰、背部肌肉得到了充分的挤压。呼气时，我们弓背，活动腰椎，低头，下巴靠向胸部，感受腰背部肌肉的拉伸。这个动作将帮助我们全面放松腰部。

除了这两个主要的瑜伽动作，还有一些小贴士帮助我们在练习中取得更好的效果。少量多次练习是最适合现代人的方式，无论何时何地，只要有空闲时间，都可以进行瑜伽的练习。冥想练习也是不可或缺的一部分，清早起床和晚上入睡前是最佳的冥想时间。午餐前和下午茶时间也可以利用瑜伽进行头、颈、肩的活动，一些原地的扭转和伸展都能带来不错的效果。

那么，瑜伽可以天天练习吗？答案是肯定的。对于初学者来说，坚持天天练习瑜伽能起到循序渐进的作用。如果无法每天练习，一周两到三次也是不错的选择，但每次练习的时间要保证在1到2个小时之间。

需要注意的是，刚做完瑜伽后不要马上就睡觉。虽然瑜伽是有益身心又减肥的运动项目，但刚做完瑜伽后身体处于兴奋状态，容易囤积脂肪和能量。建议隔1到2小时左右再休息。

让我们在天鹅式和猫伸展式的引导下，开始这场充满挑战的瑜伽之旅。愿每一个动作都能带给我们新的启示和体验，让我们在追求健康和美丽的路上越走越远。