10分钟瑜伽动作让你瘦成闪电 减肥瑜伽3个动作介

美女们，想要拥有高贵的气质和窈窕的身材，不仅要有一张漂亮的脸蛋，更需要通过努力来塑造。每晚临睡前，只需花费短短的10分钟，跟着专业老师推荐的减肥瑜伽动作，就能让你的梦想变为现实。记住，世界上没有丑女人，只有懒惰的女人，所以勤加练习是关键。

以下是为你精心准备的三个瑜伽动作：

动作一：调整月经与腰部脂肪

躺平，弯曲右腿，双手抱住膝盖，拉近胸部。然后，吸气，左腿也弯曲靠近胸部，双手继续抱膝，同时抬起头部，让额头靠近膝盖，保持这个姿势一分钟。这个体式可以帮助女性调整不规律的经期，调节月经流量，促进卵巢功能正常，同时还能减去腰部脂肪。

动作二：增强腹部器官功能

接下来，躺平后抬起上身，使整个身体呈弓状，大腿离地。保持至少一分钟，这个体式能增强腹部器官功能，强健肾脏，活跃整个脊柱，并改善消化功能。

动作三：缓解背痛、腰痛及颈部疲劳

再次躺平，左腿伸直，右腿弯曲，右脚掌放在左脚上方，然后右腿跨过左腿，侧放在地面上，同时头部往右侧扭转，眼睛注视左后侧一点。这个体式能快速消除因久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛，同时在扭转中肝脾得到强健，颈部肌肉得到锻炼，有效缓解肩颈的疲劳。

再为你介绍两个床上瘦臂式瑜伽动作：

动作一：手臂平衡伸展

双腿交叉盘坐在床上，抬头挺胸，脊柱伸直，两手放在脚踝上。然后双手向两侧平举到减半的高度，掌心向下。接下来，一只手向上扭转，掌心向上，交替扭转双臂，重复15次。

动作二：手臂交叉握拳上伸展

同样盘坐在床上，保持腰背挺直。然后两手向前交叠扭转并手指交扣握拳。慢慢将手臂向上伸展越过头顶至脑后。尽可能地抬起你的头，保持呼吸缓慢重复三次。这个动作能让你感觉脊柱到指尖都在往上延伸。

最后一个动作是俯卧在床上，双脚分开与肩部同宽，脚板勾起脚尖点地。将两手屈肘放在胸部两侧下巴点地。然后四肢用力收紧腹部向上抬起身体保持从头到脚在一个人平面上。停住10-15秒后重复三次。这个动作能锻炼全身肌肉群帮助你塑形。

想要消褪手臂赘肉、舒缓手臂酸痛、减少疲劳感吗？试试这两个简单的瑜伽动作吧！

首先是椅上松肩式：

坐在椅子的三分之一处，挺直腰背，双膝并拢，双眼平视前方。深吸一口气，保持上身不动，将双肩耸起，然后缓慢吐气，放松两肩。这个动作可以帮助你舒缓绷紧的神经，消除手臂脂肪，解除肩颈酸痛，促进肩部和颈部的血液循环。重复数次，你会感到手臂更加轻松。

接下来是手臂旋转式：

同样做好坐姿准备，将双臂左右侧平举，掌心向下。保持整个身体不动，用手指尖带动双臂顺逆时针的做画圆练习，每个方向10圈。这个动作可以延伸手臂线条，使其更加修长与紧实，让你告别“拜拜手”。

在进行这两个动作时，需要注意一些细节。尽量收紧整个臂部的肌肉，同时保持双肩放松，不要耸起。手臂要始终保持与地面平行，画圈时身体不要跟着动，将注意力集中在大臂处。通过这些细节的调整，你可以更好地感受到动作的效果。

这两个简单的瑜伽动作不仅能够帮助你塑造美丽的手臂线条，还能够舒缓你的身心。在日常生活中，只需要抽出一点时间，就可以轻松进行练习。让我们一起动起来吧！