中老年男人性功能保健法

在这肿瘤网的独特引导下，我们推出了一套专门针对中老年男子性功能变化的保健操。这套保健操的设计紧贴中老年男性的生理特点，旨在帮助他们维护和提高性功能。

是“双掌推腹”。仰卧，两手重叠，由上腹中线开始，缓缓向下推摩至下腹，重复此动作二十次。接着，从两侧肋弓下缘向下推摩至大腿根部，各重复二十次。然后，以顺时针方向按摩脐部周围，逐渐扩大至整个腹部，持续两到三分钟。接着再以逆时针方向重复此动作。这个动作要求缓慢且用力。

接下来是“鱼际环推”。仰卧，用右手大鱼际从耻骨联合处开始，沿阴囊左侧推至会阴部，然后再从右侧回推至耻骨联合处，进行环推动作二十到三十次。此动作需注意用力均匀，同时推动阴囊、睾丸和阴茎，直至阴茎有兴奋感勃起。

然后是“掌指拨推”。仰卧，一侧手掌从耻骨联合处缓缓下推至会阴部，再用此手的指腹回推至耻骨联合处。这个动作需要反复进行，推动时要故意拨动阴囊、睾丸和阴茎，直到阴茎兴奋感增强。

再来是“搓摩大腿根部”。仰卧，双手掌连续搓摩两侧大腿根部两分钟。这个动作要求力量适中，避免搓伤皮肤，以局部有热感为宜。

最后是“搓拿阴茎”与“深搓强肾穴”。仰卧，双手掌相对搓摩阴茎，然后用拇指和食指从阴茎根部至龟头反复拿捏。站立时用双手掌根搓摩肾俞穴和八穴。这两个动作要求用力适当，以局部皮肤微红、有温热感为佳。这套保健操的动作都需要精神集中，且持之以恒才能见效。让我们一起努力，通过这套保健操维护和提高我们的性功能，享受健康的生活。