马上高考了我该怎么办「马上高考了我该怎么办

对于即将迎来人生大考的2022届高考生来说，疫情如同不期而至的挑战者，陪伴他们走过了三年风雨无阻的高中生涯。在这特殊的背景下，教育部国培专家组成员、南京市心理学科带头人的吴蓉老师指出，面对疫情带来的不确定性和不安全感，考生们需要深入了解并接纳自己的情绪，同时学会自我关怀的技巧。

面对疫情与高考的双重压力，情绪的管理与调整显得尤为重要。吴蓉老师强调，情绪的察觉是第一步。考生们需要对自己的饮食、睡眠、脾气以及学习和人际交往的变化保持敏感，这些可能是情绪波动的信号。当感到沮丧、无助或烦躁时，考生们应该正视并接纳这些情绪，因为它们是你内在需求与感受的反映。承认并接纳情绪，会让我们感受到自己的力量。

情绪，就像一位信使，时刻提醒我们需要关怀与支持。吴蓉老师建议考生们向信任的人敞开心扉，分享自己的困惑与需求。通过语言的梳理，模糊的情绪会逐渐变得清晰，给我们带来稳定感和安全感。

在特殊情况下，如疫情隔离等突发事件，考生们更需要自我关怀来稳定身心。吴蓉老师分享了两个实用技巧：

首先是“腹式呼吸”。当紧张和焦虑袭来时，腹式呼吸可以帮生们恢复平静。通过深深的吸气与吐气，让呼吸变得深沉而平稳，减轻心理压力。

其次是“光柱技术”。这是一种通过想象来自天际的光束，进入身体并治愈不适的方法。考生们可以想象这束光聚焦在不适的部位，然后慢慢散发温暖和舒适的感觉，这有助于缓解身心不适，增强稳定感和安全感。

在这特殊的时期，让我们共同期待每一位高考生都能以最佳状态迎接人生的挑战。扬子晚报的这篇文章为我们提供了宝贵的建议，愿每位考生都能在这场人生的考试中发挥出自己的最佳水平。在这个充满挑战与机遇的时代，让我们携手前行，共同迎接美好的未来。

（注：本文为扬子晚报内容节选，仅供参考与学习交流之用。）