简单方法练出健康优美身姿

作为女人，身体的健康与美丽同样重要。一个精致的女人，除了拥有美丽的外貌，更需要拥有健康的身体。力美健健身俱乐部的健身教练徐卫为我们介绍了几个简单实用的健身方法，即使在家也能轻松进行，帮助我们塑造优美身姿。

首先介绍的是“举翅百拍式”。平躺在地板上，深呼吸，同时抬高双腿与头部、肩部，双手平抬放在身体两侧。配合呼吸，连续拍打一百次。这个动作不仅能拉紧腹部肌肉，还能拉伸腰颈部肌肉，让我们拥有更加纤细的身姿。

接下来是“船式训练”。同样平躺，深呼吸，然后抬高双腿与地面呈45度角，同时抬高头部和上半身，双手平伸放在膝盖两侧。配合呼吸坚持5至8秒钟。这个动作以拉紧腹部肌肉为主，也能拉伸腰颈部肌肉，让我们的身体更加紧致。

还有“侧身伸展式”，一手撑地，另一只手向上平伸，身体呈三角形侧立，可训练侧腰肌。“俯躺抬头式”则能让我们的肩颈部得到充分的伸展。“飞鸟展翅式”则是一个综合性的动作，可以训练肩、颈、腰、手臂和腿部，改善腿部的柔韧度。

最后介绍的是“跨关节伸展式”。身体四肢着地跪在地板上，一条腿伸直上抬至最高处，同时头部和肩部尽量后仰。这个动作能充分伸展髋关节，帮助我们塑造更加完美的身姿。

通过这些简单的健身方法，我们即使在家也能轻松保持身体健康和美丽。精致的女人们，不要再让繁忙的工作让你们忽略了身体的健康，抽出时间来进行这些简单的锻炼，让自己拥有更加完美的身姿吧！