锻炼的时间影响生物钟可以不再“倒时差”

探索锻炼时刻的秘密：美国研究揭示生物钟的变迁

来自加利福尼亚大学圣迭戈分校和亚利桑那州立大学的研究团队，近日在探索人体生物钟与锻炼时间的微妙关系中取得了新的突破。他们发现，不同的锻炼时间，会对我们的生物钟产生不同的影响，可能会使其提前，也可能使其推后。

为了更深入地了解这一关系，研究人员对101名体育爱好者进行了一系列测试。他们通过检测尿液中的褪黑素水平，确定了每个人的生物钟基线。随后，研究人员将一天中的时间划分为八个时段，要求参与者在接下来的三天内，选择一个固定的时间段进行中等强度的锻炼。结果发现，锻炼时间的选择对人体的生物钟产生了显著影响。

早晨的7点和下午的1点到4点进行锻炼的人群，他们的生物钟明显提前。而在晚上7点到10点进行锻炼的人，生物钟则有所推后。令人惊讶的是，那些在凌晨1点到4点或上午10点锻炼的人，他们的生物钟几乎没有发生变化。这一发现对于如何通过锻炼来抵消时差反应和倒班对人体的影响具有巨大的潜力。

研究人员表示，这一研究结果显示锻炼时间对人体生物钟的影响与年龄和性别无关。由于参与研究的对象比普通人更热爱运动，因此这一结果可能并不适用于所有人。未来，研究团队计划进一步研究锻炼的时长和强度对生物钟的影响，同时考虑光线和褪黑素等其他因素的作用。通过进一步探索这一领域，我们或许能找到更加个性化的锻炼方案，帮助人们更好地适应不同的生活方式和工作节奏。