失眠症患者如何进行预防

在人类历史的长河中，健康与睡眠的密切关系始终受到重视。早在2008年以前，世界卫生组织就对全球15个国家的25927名不同年龄段人群进行了关于失眠的深入调查与研究。这一研究揭示了一个惊人的事实：在所有参与研究的年龄段中，存在失眠问题的可能性高达惊人的28.1%，这是一个不容忽视的巨大数字。

在这场全球性的失眠调查中，各个国家的状况呈现出了鲜明的对比。美国的失眠率居高不下，达到了惊人的33%-51%。中国紧随其后，失眠率超过了39.1%，由于中国的人口基数巨大，失眠患者的绝对数量在全球居首。而英国、日本的失眠率相对较低，这引发了对生活习惯和生活环境等方面的深思。

对于青少年来说，他们的睡眠质量普遍较好。特别是年龄在15岁至20岁的青少年，他们正处于无忧无虑的成长阶段，没有社会压力，社会关系简单，心态平和，因此睡眠质量最佳。随着年纪的增长，压力的增加和责任的重担使得许多人在30岁至45岁之间遭受睡眠问题的困扰。这一阶段的人们面临的压力和负担最大，睡眠问题也最为严重。这一群体尤其需要关注睡眠健康。

那么，如何预防失眠呢？当面临失眠困扰时，患者应当保持房间的安静和整洁，使用素净的床上用品。避免在房间内使用红色等刺激性的颜色，这些可能会加重失眠的症状。患者可以通过与亲友沟通来释放压力，忘记焦虑。合理安排睡眠时间也是提高睡眠质量的关键。播放轻音乐也是一个有效的方法，音乐可以帮助患者在35分钟至65分钟之间进入催眠状态。

在这次研究中还发现，超过一半以上的老年人存在睡眠不足的问题。而在所有调查人员中，高达72%的人有失眠症状但并未接受诊断和治疗。我们需要更加关注老年人的睡眠问题并呼吁那些有失眠症状的人们及时就医。每个人都应关注自己的睡眠状况因为良好的睡眠是身心健康的基础。 [新疆医科大学第一附属医院神经科 魏爱茹]