内外结合的预防跟骨骨折的方法是什么

治疗疾病，我们常常采取服药与康复锻炼相结合的方法，这样的结合无疑能够加速康复进程，提升治疗效果。让我们跟随专家的脚步，以预防骨折为例，深入探讨如何内外结合地预防骨折。

冬季，是老年人骨折问题的高发期。这一现象的成因，既包含内在因素，也与外部环境息息相关。随着冬季的来临，气候寒冷，阳光照射时间缩短，老年人因寒冷而减少户外活动，导致紫外线照射不足。这种不足进一步影响了维生素D的合成，肌肉缺乏必要的锻炼，骨骼血液循环减缓，使得骨骼中的钙容易被吸出，骨质疏松的过程加速。一个不小心的跌倒就可能导致骨折。

从外部环境来看，冬季的雨雪频繁，道路结冰，地面光滑，再加上老年人器官功能的衰退、行动迟缓、反应迟钝以及视听力下降，使得他们容易摔倒，进而引发骨折。老年人在冬季预防骨折需要内外兼修。

谈及补钙，人们总会想起各种钙补充剂广告。确实，老年人在医生的指导下可以适当服用一些钙补充剂。要想真正预防或延缓骨质疏松症的发生，更应当注重通过饮食来补充钙质。富含钙质的食物如虾皮、豆制品、坚果以及牛奶等，都是极好的选择。特别是牛奶，其钙含量丰富，每天一杯牛奶，其效果可能会胜过一时的钙补充。

老年人还应该多进行一些力所能及的体育锻炼。冬季锻炼如果能与“日光浴”相结合则更佳，如户外散步、接受阳光照射，这样能够促进体内维生素D的合成，帮助钙质吸收。老年人也需要摒弃一些不良的生活习惯。研究表明，长期吸烟、过量饮酒、久坐少动、低钙饮食等不良习惯都容易诱发骨质疏松症。

对于骨折患者来说，除了遵医嘱合理服药、多吃水果和蔬菜外，还需要忌酒。进行一些适当的锻炼以增强身体素质也是必不可少的。锻炼需避开雨天，在家也能进行有效锻炼。结合这些方法，相信能够有效预防骨折，保持健康。