产后治疗失眠练习什么瑜伽产妇失眠该怎么办

产后女性若未得到妥善护理，易陷入抑郁情绪。因为家人往往过于关注新生儿，而忽略产妇自身感受，导致产妇失眠。今天为大家介绍一些产妇可练习的瑜伽，帮助治疗失眠。

一、瑜伽动作舒缓疲惫

产妇可尝试以下瑜伽动作，帮助放松身心，缓解失眠：

1. 八字下压式：疏通筋骨，缓解腿部、背部紧张，减轻白天因长时间站立引起的腿部肌肉酸痛，促进脊椎血液循环。

2. 犁式：减轻腿部重量，放松脑神经，调整思维，减少外界压力干扰，使产妇专注于身体，缓解急躁情绪。

3. 小桥式：舒展胸、肩、腹，按摩胸部经络，调理气息。释放紧张情绪，为身体带来正面能量。

二、呼吸练习助眠

睡前进行呼吸练习，有助于放松神经，促进睡眠：

1. 冥想呼吸：闭目冥想，关注呼吸，放松脑神经。保持腹式呼吸，气息均匀细长。放松身体各部位，包括眉心、面颊、喉咙、肩膀等。

2. 完全放松式：躺在床上，逐一放松身体各部位肌肉、骨骼。心中默念“放松”，从脚趾到头顶。

三、日常护理助安眠

除了瑜伽和呼吸练习外，还有以下日常护理方法有助于安眠：

1. 睡前喝一杯热牛奶或温开水，有镇静催眠作用。

2. 睡前洗个热水澡，创造舒适的睡眠环境。

3. 注意睡前灯光，使用暖黄色灯光，营造温馨氛围。

4. 睡前不吃甜食，避免兴奋。可适当喝红酒或白粥，暖身助眠。

5. 保持良好睡姿，避免压迫胸部或过于含胸。用左鼻呼吸，聆听内心声音，放松神经。

产后抑郁的原因多样，包括内分泌变化、母婴生病、家人压力、经济问题等。其中，内分泌变化是主要原因之一。产妇产后有一段时间的恢复期，家人应给予产妇充分关怀。针对产妇失眠问题，可通过上述瑜伽动作和日常护理方法来缓解。希望每位产妇都能得到妥善护理，远离抑郁情绪，享受健康快乐的产后生活。