适当运动是可以预防低血压的

低血压，一种人们熟知的内科疾病，长久以来困扰着众多人群。身体长期处于低血压状态，无疑会对健康造成不良影响。常见的症状包括全身疲劳、情绪低落，以及在蹲下时感到头晕目眩。

那么，何为低血压呢？当动脉血压的收缩压（即高压）低于12千帕（90毫米汞柱），舒张压（即低压）低于8千帕（60毫米汞柱）时，我们就称之为低血压。血压，是血液在血管中流动时，对血管壁产生的侧压力。

血压分为收缩压和舒张压两个阶段。当心室收缩，向动脉射出血液时，血压上升，此时的最高值被称为收缩压；而当心室舒张时，血压下降，最低值则称为舒张压。对于成人来说，正常的血压应高于90/60mm汞柱，而老年人则应该高于100/70mm汞柱。低于这些数值的血压，便被称作低血压。

面对低血压，我们有哪些应对措施呢？除了在日常生活中适当增加盐分的摄入外，运动也是一个极为有效的途径。一些简单的运动，如双臂上举、腿部弯曲、跑步、游泳等，都能帮助我们提高交感神经的兴奋性，增加儿茶酚胺的分泌，使血压逐渐升至正常水平。

以下是一些预防低血压的运动指南：

1. 双臂从身体两侧缓缓举起，双手握拳，然后逐渐伸直手指，随着吸气将双臂放下。

2. 仰卧在床上，双臂置于身体两侧。吸气时，双膝弯曲并拢抬高，尽量靠近胸部。随着呼气慢慢放下双膝，此动作可重复5-6次。也可以轮流弯曲膝盖。

3. 呼吸时交替抬高双腿，每次抬高至最高点后吸气并放下，重复数次。

4. 坐在床上，双腿伸直，上半身向前倾斜并尽量向前伸展双臂，尝试用双手触碰双脚，重复数次。

通过长期坚持这些运动，低血压患者的血压可以得到显著提升。我们在运动过程中应避免过度剧烈的活动。过度的运动可能会对我们的健康造成损害，甚至危及生命。在进行任何运动之前，我们都应该谨慎评估自己的身体状况和运动能力。