如何预防腱鞘炎

腱鞘是包裹在肌腱外部的鞘状结构，它的组成分为外层和内层。外层是由纤维组织构成的，附着在骨骼和邻近的组织上，起到了固定和保护肌腱的作用。而内层则是滑膜，能够滋养肌腱，并分泌滑液，让肌腱的滑动更为顺畅。

当我们过度使用手部，重复进行某些活动时，肌腱和腱鞘之间的摩擦就会增加。这种摩擦会导致水肿和纤维性变，进一步引起内腔狭窄。当肌腱在狭窄的腱鞘内活动时，就会引发疼痛和运动障碍，这就是我们所称的腱鞘炎，也被称为狭窄性腱鞘炎。

腱鞘炎在手部是非常常见的，尤其是手指和手腕部位。那些经常使用手部进行重复动作的人群，如厂的女工、包装工、装订工、缝纫工、打字员、家庭主妇和画家等，更容易受到腱鞘炎的困扰。

腱鞘炎的症状表现多样，常见的有屈指不便、局部肿胀、压痛以及硬结。在严重时，甚至可能产生弹性声音，使得手指弯曲难以伸展，或伸展却不能弯曲。

对于患腱鞘炎的朋友们，首先应当让手腕得到充分休息，避免手工劳动。早期腱鞘炎可以通过热疗、按摩或局部封闭治疗来缓解症状。如果这些方法无效或者腱鞘炎反复发作，那么就需要考虑手术治疗了

预防腱鞘炎，应该注重劳逸结合，在工作间隙多做伸展运动，避免肌腱过度劳损。平时可以握拳放松、弯曲手掌等运动来增强手指和手腕力量。工作结束后，可以用热水浸泡手腕来加速血液循环。对于办公室工作人员来说，保持良好的工作姿势也很重要，尽量保持双手平衡，避免长时间悬挂手腕。比如使用符合人体工程学的键盘、鼠标垫等。

如果已经患上腱鞘炎，出现急性红肿发热的症状时，可以采取冰敷来缓解症状；如果是慢性炎症，则应该使用热敷和按摩来促进手部血液循环，并定期进行适当的伸展运动。外徐药物或局部封闭治疗也可以缓解早期腱鞘炎的症状。如果病情反复发作，则应及时就医进行手术治疗。保护好自己的双手，让手指和手腕远离腱鞘炎的困扰。