失眠要知道 预防失眠要注意补充这三类食物

在当下社会，失眠已成为一个普遍存在的现象，特别是在西方发达国家，每三至五人中便有一人患有失眠。其患病群体以女性与老年人为多，城市居民更是远高于农村人群。面对这样的状况，预防失眠的重要性不言而喻。那么，为何我们要积极预防失眠呢？原因有以下几点：

失眠可能增加患上癌症和心脑血管类疾病的几率。长期的睡眠不足或睡眠紊乱会导致血中胆固醇含量增高，从而增加心脏病的风险。细胞的正常分裂多在睡眠中进行，失眠会影响这一过程，导致癌细胞的突变，甚至引发癌症。更严重的是，失眠还可能导致猝死的发生。

失眠会加剧神经病症。失眠是抑郁、焦虑等神经病症的重要表现，而这些病症又会加重失眠的症状，形成恶性循环。即使是心理健康的人，失眠也会使紧张和焦虑等负面情绪难以消除，甚至加速其积累。失眠带来的晕眩、头疼等症状也会对人的心理状态产生负面影响。

失眠还会加速人体的衰老。深度睡眠的下降会导致生长激素分泌量的减少，而生长激素的多少决定了人的衰老程度和速度。晚上10点至凌晨2点是体内细胞最活跃的时间，此时不睡眠，细胞新陈代谢会受影响，加速人的衰老。

那么在生活中，我们可以通过食物来预防失眠吗？答案是肯定的。我们可以多摄入富含色氨酸的食物。色氨酸在人体内可以转化为5-羟色胺，它能抑制中枢神经的兴奋度，产生困倦感。小米中的色氨酸含量最为丰富，此外南瓜子仁、腐竹、虾米等也含有丰富的色氨酸。我们可以多摄入富含维生素B族的食物。这些食品能调节新陈代谢和神经系统功能。全麦食品就是很好的选择。我们还可以选择富含钙和镁的食物。研究发现这两种元素共同作用能使人放松和镇定。牛奶中的钙含量丰富，被誉为“助眠佳品”。而坚果中的镁含量较多，如核桃常被用于治疗失眠等症状。在日常生活中多摄入这些食物将有助于我们预防失眠，保持健康的生活状态。