孕期总是失眠怎么回事这5个方法可改善！

孕育新生命是喜悦的源泉，孕期对于每位准妈妈来说却是一场特殊的挑战。长达十个月的孕期伴随着种种身体变化，让准妈妈们难以安然入睡。孕期失眠，背后究竟隐藏着哪些原因？又该如何应对呢？

一、孕期失眠的背后原因

1. 激素的波动

孕期黄体酮的分泌增加，使肠道平滑肌松弛，导致肠道蠕动减缓，容易出现食管反流，引发恶心、呕吐等症状。这些不适在夜晚会加剧，影响准妈妈的睡眠质量。

2. 子宫扩张对膀胱的压迫

随着胎儿的生长，子宫逐渐扩大，压迫到膀胱。这让准妈妈在夜间频繁感到尿意，难以安睡。随着孕期的推进，子宫上升至腹腔，这种情况会有所改善。

3. 腿部抽筋

孕期缺钙或睡姿不当可能导致腿部肌肉痉挛，引发腿抽筋，从而破坏良好的睡眠。

二、改善孕期失眠的应对策略

1. 选择正确的睡姿

建议准妈妈采用平躺的睡姿，左侧卧会增加子宫对膀胱及其他脏器的压迫，不利于安眠。

2. 牛奶的助眠功效

睡前喝一杯温热的牛奶，有助于身体放松，提高睡眠质量。牛奶不仅富含钙，还有助于缓解腿抽筋的症状。

3. 药物治疗

若食管反流严重，可在医生指导下服用止呕止吐药物，如维生素B6、吗丁啉等。任何药物都应在医生的指导下使用。

4. 睡前减少饮水

为避免夜间频繁上厕所影响睡眠，建议准妈妈在睡前减少饮水量。

5. 放松心情

睡前避免焦虑、紧张的情绪，尝试听一些轻音乐，帮助自己放松心情，进入睡眠状态。

温馨提示：

孕期失眠是常见现象，准妈妈不必过于担心。尝试上述方法改善睡眠。若失眠症状持续严重，建议及时就医，寻求医生的帮助。孕期的各项检查至关重要，它们能帮助您和医生了解母婴的健康状况。关于孕期营养补充，如补钙或其他营养元素，请务必咨询医生，在医生的指导下进行。祝您和宝宝健康！