睡眠少会损伤基因 失眠困扰如何摆脱

英国的一项研究发现，每晚睡眠时间少于6小时的人，他们的体内有高达711种基因的功能发生了显著改变，这些改变涉及新陈代谢、炎症、免疫和抗压等多个关键领域。我们需要深入探讨如何摆脱失眠的困扰，以确保身体的健康。

缺乏足够的睡眠不仅会扰乱我们的生物钟，使人一天内的活跃程度不稳定，而且可能会引发一系列严重的健康问题，如肥胖症、心脏病和糖尿病等。缺乏睡眠还会影响我们的认知能力，降低我们在安全驾驶等方面的能力。我们应该重视睡眠的重要性，并努力改善睡眠质量。

按照中医的理论，最佳的睡觉时间应该是从亥时（晚上9点至晚上11点）到寅时（早上3点至早上5点）。在这个时间段内入睡，有利于百脉修养生息，使人一生少病。对于女性来说，早睡早起还能保持容颜美丽。中午的午时（中午11点至下午1点）也是最佳的午睡时间，被称为美容觉，可以有效地改善皮肤的状况。

除了保证足够的睡眠时间外，我们还可以通过一些方法来提高睡眠质量。要注意卧室的灯光，过亮的灯光会导致大脑褪黑激素分泌量减少，使人难以入睡。在睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光，而在睡眠过程中最好关闭所有光源。购买一张舒适的床也是改善睡眠质量的关键。床垫太软或太硬都会导致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部问题。

还有其他一些有效的方法可以帮助提高睡眠质量，例如限制白天的睡眠时间、从300倒数每次递减3、下午2点后避免喝咖啡、睡前冲热水澡、睡前4小时停止锻炼、降低卧室室温以及睡前3小时不进食等。这些方法可以帮助我们更好地入睡，保证每天有足够的睡眠时间以及良好的睡眠质量。只有保证了充足的睡眠，我们才能拥有更好的身体和更清晰的头脑。

让我们从现在开始重视睡眠的重要性，养成良好的睡眠习惯，保证每天有足够的睡眠时间以及良好的睡眠质量，让我们的身体更加健康，生活更加美好。