预防高血压都需要什么方法

1、平衡膳食，多吃一些清淡的食物和水果和蔬菜。多吃一些纤维含量高的食物，还可以有效的防治的产生。

2、适当的运动，运动对于的预防是能有很好的预防作用。运动不仅可以促进血液循环，还可以降低的生成，增强肌肉和骨骼关节僵硬的发生，能增加食欲和肠胃蠕动，预防便秘的发生，还可以改善睡眠质量。

3、戒烟戒酒，吸烟会导致高血压的生成，吸一支烟后心率每分钟会增加5-20次，收缩压增加10-25mmhg，这个因为中的烟碱会兴奋中枢神经和交感神经，是的心率加快，同时也会促使肾上腺释放大量的茶酚胺，是的小动脉收缩，导致血压的升高，尼古丁还会刺激血管内的化学感受器，反射性的引起血压升高的发生。

4、平衡心态高血压患者的心理表现是紧张，容易发怒，情绪不稳定，这些都是诱发高血压的因素，通过改变自己的行为方式，培养对自然环境和社会的良好适应能力，避免出现情绪和过度紧张，，遇事要冷静，沉着，有较大的精神压力的时候就要释放出来，可以选择朋友或者是家人倾诉。