高血压患者要注意日常生活保健

心脑血管专家说的治疗是一个长期的过程，除了按时吃药以外，还要做到控制体重避免，还要合理膳食，多吃粗纤维的食物，多吃水果和蔬菜等，这些都是高血压患者在日常生活中需要注意的，具体内容下面为您详细介绍。

1、控制体重几乎所有高血压患者均可通过减轻体重获应控制在24以下。减重的方法一方面是减少总热量的摄入，强调少脂肪并限制过多碳水化合物的摄入，另一方面则需增加体育锻炼如跑步、太极拳、健美操等。在减重过程中还需积极纠正其他不良生活习惯，如戒绝烟酒等。

2、合理膳食主要包括限制钠盐摄入（依WHO建议每日不超过6克）、减少膳食脂肪、严格限制饮酒、多吃蔬菜水果等富含素与纤维素类食物、摄入足量蛋白质和钾、钙、镁。

3、适量运动高血压患者通过合理的体育锻炼可以使血压有某种程度的下降，并减少某些并发症的发生。运动方案（包括运动种类、强度、频持续运动时间）因人而异，需根据血压升高水平、靶器官损害和其他临床情况、年龄、气候条件而定。根据新指南提供的参考标准，常用运动强度指标可用运动时最大心率达到180（或170）减去平时心率，如要求精确则采用最大心率的60-85%作为运动适宜心率。运动频度一般要求每周3-5次，每次持续20-60分钟即可。

4、保持健康心态不良情绪可对血压产生较明显的影响，喜、怒、忧、思、悲、恐、惊等均可不同程度的升高血压。生活节奏过快、压力过大也是血压升高的常见诱因。，不良心境还常使患者产生嗜烟酒倾向，间接影响血压水平。，高血压患者应努力保持宽松、平和、乐观的健康心态。