少吃哪些食物有助于预防高血压？

1、膳食宜清淡适当减少钠盐的摄入有助于降，减少体内的钠水潴留。每日食盐的摄入量应在5克以下，在注意减少钠盐的，应注意食物中的含钠量。

2、忌食用兴奋神经系统的食物如酒、浓茶、咖啡等，吸烟者应戒烟。

3、控制热能的摄入提倡吃合糖类，如淀粉、标准面粉、玉米、小米、燕麦等植物纤维较多的食物，促进肠道蠕动。有利于的排泄；少进食葡萄糖、果糖及蔗糖，这类糖属于单糖，易引起血脂升高。

4、适量摄入蛋白质病人每日蛋白质的量为每公斤体重1克为宜，其中植物蛋白应占50%，最好用大豆蛋白，大豆蛋白虽降压作用，但能防止的发生。每周还应吃2～3次鱼类蛋白质，可改善血管弹性和通透性，增加尿、钠排出，从而降低血压。

5、限制脂肪的摄入膳食中应限制动物脂肪的摄入，烹调时，多采用植物油，胆固醇限制在每日300毫克以下。

可多吃一些鱼，海鱼含有不饱和脂肪酸，能使胆固醇化，从而降低血浆胆固醇，还可延长血小板的凝聚，抑制血栓形成，预防，还含有较多的亚油酸，对增加微血管的弹性，预防血管破裂，防止高血压并发症有一定作用。