什么是高血压非药物疗法大全

1、少吃盐：高盐（钠）饮食可导致血压升高，这几乎是众所周知的。

2、减压：多项研究表明，冥想、心理治疗及肌肉放松都可以有效降。此外，有研究发现，每天听音乐放松30分钟，可以降低血压。

3、限酒：健康人每日饮酒量以女性不超过一杯、男性不超过两杯为宜。研究表明，当长期大量饮酒者限制酒精摄入量时，其血压水平明显降低。

4、补钾：黄豆、番茄酱、菠菜、比目鱼和小扁豆等富含钾的食物可降低血压，在美国农业部制定的膳食参考中，建议成年人每天至少摄入4700毫克钾，因此大多数人需要在日常饮食中补充钾。

5、补镁：最近的一项研究发现，膳食中镁的摄入量与血压水平呈负相关，即摄入镁越多，血压降得越低。麦片、糙米、杏仁、榛子、利马豆、菠菜和牛奶等富含镁的食物有利于控制血压，可以降低和妊高症的发病率。

6、不要小瞧马铃薯：即便是一个小马铃薯，也含有大量的钾，其中的地骨皮胺更可使血压降低，西红柿中也含有少量的地骨皮胺。

7、每天一斤奶：牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、白菜、花椰菜、菠菜、羽衣甘蓝等含钙丰富的食物可降低血压，美建议健康成年人每日需摄入1000—1200毫克的钙，为此大概需要饮用500—750克牛奶。

8、多吃芹菜：芹菜可以使血管平滑肌放松、血管扩张，进而调节血压。坚持每天吃4根芹菜，可以使12%-14%。

9、血糖高者选甜菊：为期一年的双盲研究发现，甜菊不仅可以降低血压，而且热量低，对病患者尤为适用。

10、多吃鱼：鲑鱼、金枪鱼、鲱鱼、鲭鱼、比目鱼等含有丰富的有助于降低血压的欧米伽脂肪酸，如果不爱吃鱼，可食用富含欧米伽脂肪酸的蛋类、人造黄油或花生酱，或在医师指导下服用鱼油胶囊。

11、多吃菠菜：菠菜、豆类、芦笋等富含叶酸的食物可降低患的风险。研究发现，每天至少补充1000微克叶酸的成年女性，其患高血压的风险明显低于每天补充200微克者。

12、每天一块黑巧克力：每天一块黑巧克力不仅可以放松心情，还可以降低血压，有利心脏健康。

13、多吃核桃：核桃、亚麻籽、豆腐、大豆、菜子油等含有丰富的亚麻酸，有助于降低血压。

14、正确使用调料：正确使用调料，像茴香、薄荷、黑胡椒、罗勒、龙蒿、白英和藏红花等，不仅可以为食物提鲜，还可减少食盐的使用量，有助于降低血压。

15、每天一瓣蒜：过去50年的研究表明，大蒜可有效缓解高血压。600—900毫克的大蒜粉末约含3.6—5.4毫克的大蒜素，而一瓣鲜蒜蒜素的含量可达5—9毫克。

16、广泛社交：不善交往者的血压往往比社交广泛的人高30毫米汞柱。